Утренняя зарядка для похудения

Утро – лучшее время для зарядки. С одной стороны, это самый продуктивный период – ведь активность в начале дня определяет расход энергии на ближайшие сутки. С другой – у занятых девушек может не быть времени в другое время. Да и усталость после работы не дает заняться собой и сбросить лишние килограммы.

Польза занятий по утрам

- дополнительное питание мозга кислородом;

- запуск обменных процессов;

- правильный режим дня;

- улучшение настроения;

- эффективное сжигание жира.

Типичные ошибки

Чтобы утренняя зарядка для похудения была наиболее эффективна, необходимо соблюдать несколько правил. В первую очередь, не стоит делать упражнения в начале дня слишком интенсивными. Гимнастика по утрам – это просто небольшая разминка для организма, и она не должна длиться более 20 минут. Если вы хотите серьезно потренироваться – не делайте это сразу после пробуждения, подождите 30 минут и в любом случае не забудьте выполнить качественную разминку.

Упражнения для снижения веса

Во время тренировки давайте нагрузку на все группы мышц. Даже если у вас всего одна проблемная зона – тренироваться нужно сбалансировано. Выборочный подход не даст никакого эффекта.

Если вы действительно хотите избавиться от надоевших килограммов, постарайтесь включить в свою программу дополнительные полноценные тренировки. С помощью одной утренней гимнастики справиться с избыточным весом будет непросто.

Регулярность – залог успеха. Делайте зарядку ежедневно, не пропуская даже выходных, и результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения



Важно составить программу занятий заранее. Здесь может быть два подхода. В первом случае каждый день выполняется одинаковый комплекс на все группы мышц. Можно составить несколько таких программ и чередовать их по неделям. Второй способ – тренировать поочередно верх и низ тела. Это внесет разнообразие и не даст заскучать. Раз в месяц стоит менять программу, так как тело очень быстро адаптируется к нагрузке, и результаты могут появляться не так быстро.

Основное отличие утренних занятий для похудения от обычной разминки – это интервалы между упражнениями. Их следует максимально сократить, чтобы не дать мышцам расслабляться – так потеря веса будет максимально быстрой и эффективной.

После нагрузки уже через 15 минут нужно съесть легкий завтрак. Это поможет запустить сжигание жиров, сохраняя при этом мышцы.

Какие упражнения выбрать

Любую, даже самую маленькую, физическую активность обязательно начинать с разминки. Затем нужно выбрать несколько упражнений и выполнять их по 10 раз в 2 подхода, со временем увеличивая количество раз.

Утренняя зарядка для похудения. Видео

 


Для укрепления ягодиц подходят приседания до параллели с полом, статичные выпады. Можно усложнить задачу, взяв в руки гантели. Чтобы убрать жир с внутренней части бедер подходят боковые махи – лежа на полу, или стоя.

Убрать лишнее с боков и живота, укрепить спину помогут планки в течение максимального для вас количества времени, отжимания с колен или от пола. Не забудьте про пресс.

В конце тренировки можно сделать небольшую растяжку.








Комментарии  

#1 Антонина 20.06.2014 17:58
Лично мне трудно заставить себя делать упражнения с утра. Больше подходит вечернее время.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017