Танец зумба для похудения

Танец зумба или Zumba fitness - это относительно новое направление в программе снижения веса.

Что же представляет собой данный метод похудения? Танец был создан случайно в середине 90-х годов фитнес-инструктором Альберто Пересом и представляет собой зажигательную и яркую комбинацию аэробики и латинских танцевальных программ: сальсы, меренги, латино.

Несколько причин танцевать Зумбу

Количество потраченной энергии зависит от длительности и интенсивности занятия. За одну тренировку можно сжечь примерно 400-600 ккал.  

Танец зумба для похудения

Сочетание латинского стиля и аэробных движений аналогично кардио и силовым упражнениям, направленным на укрепление мышечной ткани и формирование спортивной фигуры, так как данный способ снижения веса задействует практически все мышцы тела, особенно в нижней его части. Кроме того, это прекрасный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Танец зумба способствует не только быстрому и здоровому похудению – это достаточно эффективный способ избавиться от целлюлита. Тренировки стимулируют кровообращение, улучшают лимфодренаж, насыщают ткани и легкие кислородом, развивают выносливость и пластичность.

Существует несколько разновидностей, отличающихся степенью нагрузки, сложностью и сочетанием движений. Например, зумба классическая представляет собой танцевальную тренировку, в которой задействуются сочетания различных танцев.



Зумба континенталь проста в исполнении и подходит для любого возраста. Обычно такие занятия проводят в мастер-классах. Еще одна разновидность - это танцевальные движения, направленные на проработку мышц, поднятие их тонуса и сжигание жира в проблемных зонах.

Один из стилей – круговой. Во время занятия идет чередование танца и традиционной тренировки.

Достижения оптимальных результатов зависит от частоты посещения занятий и ежедневного рациона. Лучший режим, при котором вы сможете почувствовать все преимущества – это 3-4 раза в неделю при длительности 30-60 минут. Чтобы похудение было более эффективным, сократите потребление калорий и отдавайте предпочтение постному мясу, рыбе, овощам, фруктам и молочно-кислым продуктам.

Несколько советов для новичков

- Перед тем как выбрать стиль танца проконсультируйтесь с врачом. Особенно в этом нуждаются люди, страдающие сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом, болезнями почек.

- Начинайте с начального уровня, который позволяет наращивать интенсивность нагрузки постепенно.

- Домашние занятия лучше проводить, уже набравшись опыта, так как новичкам достаточно сложно добиться оптимального результата.









Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017