Скандинавская ходьба для снижения веса

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) в последние годы представляет собой новую тенденцию в фитнесе и быстро распространяется по всему миру. Это эффективная аэробная тренировка тела, позволяющая улучшить свое здоровье независимо от возраста, пола и физического состояния. Она незаменима для легкой и быстрой потери веса, для формирования красивой спортивной фигуры.



Первоначально Nordic Walking входила в летний режим тренировок скандинавских лыжников, помогающих поддерживать спортивную форму в этот период.

Ее принцип основан на использовании специально разработанных (похожих на лыжные) палок для ходьбы, которые задействуют силу верхней части тела для движения.

Отлично подходит для людей, которые не любят изнуряющие тренировки.

Скандинавская ходьба для похудения

Для получения несомненной пользы от скандинавской ходьбы достаточно лишь тридцати минут в день, три - четыре раза в неделю. Она способствует снижению кровяного давления и нормализует уровень холестерина, а также помогает облегчить боли в спине, плечах и шее, снижает риск развития многих хронических заболеваний.

Уже через несколько недель вы заметите изменения в лучшую сторону – уйдет мышечное напряжение, улучшится общее самочувствие и координация движений, снизится вес.

Скандинавская ходьба для похудения

Многие врачи считают, что спорт подобного рода является одним из наиболее эффективных тренировок, поскольку он задействует все основные группы мышц в теле.

Недавние исследования показали, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий и на 46% более эффективна, чем обычная. Используя специальные палки во время занятий, вы увеличиваете ваш пульс в среднем на 10-15% больше, чем при просто интенсивной прогулке.

Это означает, что можно сжечь около 400 калорий в час. При обычной спортивной ходьбе теряется только около 280 калорий. Поэтому, для того, чтобы избавится от избыточного веса, достаточно заниматься 3 часа в неделю, составив удобный для себя график.

Полезная тренировка предлагает больше пользы для здоровья, чем бег трусцой, езда на велосипеде или фитнес. Обычная прогулка, даже при быстром темпе, использует только 70% мышечной массы тела в любой момент времени.

Видео по теме

 


А с помощью специальных палок в ваших руках и правильной техники, задействуется до 90% мышц вашего тела, значительно увеличивая частоту сердечных сокращений.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019