Система Табата для похудения

Метод Табата представляет собой  интервальный тренинг, который состоит из восьми циклов 20 секундных аэробных упражнений высокой интенсивности для разных групп мышц и 10 секундных пауз для отдыха. Девиз данной методики - "качество, а не количество".

Система была разработана в 1990 году японским ученым токийского Университета физической культуры и спорта Изуми Табата для подготовки японской олимпийской команды по конькобежному спорту.

Преимущества

Первоначально обучение предназначалось для профессиональных фигуристов и спортсменов как способ повышения сил и выносливости для получения максимальных результатов. Со временем система Табата завоевала огромную популярность во всем мире благодаря важному эффекту, который заключается в быстром похудении за счет потери жировых отложений. Считается, что 4-минутная тренировка может сжечь в 3 раза больше жира, чем традиционные аэробные нагрузки.

Система табата для похудения

Снижение веса происходит благодаря ускорению метаболизма, который остается на высоком уровне до 24 часов после тренировки, то есть благодаря системе Табата похудение длится практически сутки. Это связано с увеличением потребления кислорода организмом после окончания нагрузок, а этот процесс требует дополнительных энергетических ресурсов.  Аналогичный процесс происходит и после обычных аэробных упражнений, но он несравнимо короче.

Помимо похудения данная методика обогащает организм кислородом, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обменные процессы.

Полученный результат от интервальных упражнений в значительной степени зависит от регулярности тренировок. По данным исследования, две недели такого рода нагрузок увеличивают скорость сжигания жира на 30%.

Нужно помнить, что новичкам наращивать частоту и интенсивность физических упражнений необходимо постепенно. Достаточно 1-2 раз в неделю. Для того чтобы избежать сильной усталости, можно уменьшить количество подходов до 5-6 и продлить время отдыха до 20-30 секунд.

Табата базируется на четырех основных принципах

Шаг 1. Обязательная разминка для разогревания мышц тела, которая занимает всего около 10 минут.

Шаг 2. Установка таймера, без которого проводить тренировку практически невозможно, так как вы будете работать на такой высокой скорости, что просто не сможете сосредоточиться ни на чем, кроме интенсивного тренинга.

Шаг 3. Выберите упражнение. Чтобы добиться похудения, система Табата позволяет выполнять практически любые физические нагрузки, например быстрые отжимания, бег на месте, прыжки со скакалкой, езда на велотренажере, приседания.

Видео по теме


Тренировки не должны повторяться более 2-3 раз в неделю, нельзя также тренироваться на пустой желудок и после еды.








Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017