Тренировки являются идеальным способом для желающих похудеть и укрепить свое здоровье. Они позволяют сжигать большое количество калорий и поэтому способствуют эффективному снижению веса.

Программа упражнений для похудения включает в себя занятия на тренажерах, плавание, езду на велосипеде, пробежку, танцы или аэробику. Хорошо продуманный план тренировок позволяет всегда находиться в хорошей форме и эффективно избавляться от излишков жира.

Нагрузки для начинающих

Программа похудения

Для того чтобы регулярно выполнять физические нагрузки требуется достаточно сильная мотивация, так как занятия должны быть регулярными.  Заниматься можно как дома, так и в фитнес-центре. Новички должны постепенно увеличивать нагрузку, добавляя к своему спортивному режиму несколько минут каждую неделю.

Например, ходьба на беговой дорожке:

• Разминка в удобном темпе в течение 5 минут, при которой скорость воспринимаемой нагрузки (CВН) поставлена на режим 3-4.

• Медленно увеличивайте темп и держитесь его 10 минут. Если самочувствие ухудшится, то следует немедленно остановиться и немного отдохнуть.

• Опять замедлите режим и дальше проводите тренировку 5 минут в удобном для вас темпе.

Упражнения для похудения по удобной программе должны проводиться в разные дни 3-4 раза в неделю с одним днем отдыха между ними. Вы можете также изменять режим в соответствии с вашим собственным уровнем физической подготовки.

Помните что, количество сжигаемых калорий зависит не только от интенсивности занятий, но и от применения сбалансированной диеты.

Ниже приведены данные о количестве сжигаемых ккал в течение 15 минут из расчета на 68 кг веса:

Велосипед 24 км/час – 175 ккал

• Аэробика – 170

• Баскетбол – 140

• Прыжки через скакалку в быстром темпе – 140

• Бег 1,5 км/ 10минут – 180

• Плавание 35м/ мин - 125

• Быстрая ходьба с препятствиями (горы, холмы) около 1,6км /20 минут – 80

• Ходьба на прямые дистанции 1,6 км/ 20мин – 60 ккал

Значительный дефицит калорий создается за счет энергичной программы упражнений для похудения и сокращением употребления калорийных блюд.

Любые тренировки следует начинать с 15-20 минут, увеличивая длительность до 30-45 минут в день. Немаловажное значение имеет равномерное глубокое дыхание, которое позволяет обеспечивать мышцы достаточным количеством кислорода.

Если вы перейдете на более легкую пищу, то сможете сжечь дополнительные 250ккал в день с помощью 90 минут бега трусцой или одного часа быстрой ходьбы.

 Регулярные спортивные  нагрузки подразумевают регулярность и  постоянство во всем: прием пищи (небольшие порции 3-4 раза в день), сон, тренировки. Пейте достаточное количество воды и употребляйте продукты богатые витаминами и минералами.

Программа упражнений для похудения помогает регулировать уровень холестерина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития остеопороза, уменьшает отложения жировой ткани и формирует красивую спортивную фигуру.

 









Комментарии  

#1 Регина 08.11.2012 18:38
Моя программа упражнений включает в себя ходьбу и уборку в доме. Для покупок в магазине транспортом не пользуюсь уже несколько лет. Хожу очень быстро и не менее 5 км в день. Это позволяет мне сжечь все калории, полученные во время завтрака.Плюс хорошее настроение и здоровье.
Цитировать
#2 ириша 10.11.2012 19:12
Я занимаюсь финес-йогой по видео. Стараюсь делать упражнения каждый день. Сначала комплекс длился 50 минут Сейчас достаточно получаса в день. Всегда нахожусь в форме и хорошем настроении.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017