Пробежка для похудения. Рекомендации специалистов

Пробежка - не просто полезное дело, но и нужное, она придает заряд бодрости и налаживает работу основных систем организма – сердечно - сосудистой и дыхательной, и, конечно, укрепляя весь организм в целом. Постепенно вы сможете избавиться и от надоевших лишних килограммов.

В рекомендациях по организации тренировок можно часто услышать – бегать надо правильно. Какой бег можно назвать правильным? Прежде всего, нагрузка должна быть такая, которую сможет выдержать организм, нацеленная на реальный результат. Начинайте бегать, повышая нагрузки постепенно. Сначала всего 5-7 минут, постепенно увеличивайте время до 15-20 минут.

Разминка

Пробежка для похудения

 Для того, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, обязательно надо проводить разминку, то есть нужно запустить механизм сжигания калорий. Физиология человека такова, что процесс сжигания жиров включается тогда, когда мышцы уже потратили часть своей статический энергии, для этого понадобится 5-10 минут, и лучше всего это время выделить на  разминку, чем непосредственно на саму тренировку.

Разминка разогревает и подготавливает мышцы к более серьезным нагрузкам, которые непосредственно и будут способствовать сжиганию калорий.

Стимулируем организм к сжиганию жиров

 Для этого необходимо постоянно менять ритм. Только на первых порах вы можете медленно двигаться с одинаковой скоростью, в дальнейшем нужно менять ритм – скорость и форму бега.



Делать это необходимо по той причине, что организм очень быстро приспосабливается к одинаковым нагрузкам, и эффективность может снизиться. Сочетайте скоростные способы и бег трусцой, длинные и короткие шаги, боковой бег и приставные шаги, практикуйте бег по пересеченной местности. В спортивных клубах на специальных дорожках есть различные покрытия и препятствия, на беговых тренажерах можно выставлять различные наклоны. Дополнительным аксессуаром к пробежке для похудения может быть скакалка.

Составьте график

 Не стоит изнурять себя, но в первое время 2-3 тренировки в неделю все-таки желательно выполнять, далее перейти на ежедневные пробежки для похудения. Время увеличивать необязательно, лучше подключить другие двигательные упражнения – например, фитнес, гимнастику или аэробику.

Одежда и обувь

 Обязательно надо иметь легкую и удобную экипировку, можно использовать шорты для похудения. Они способны стимулировать потоотделение, а вместе с ним и активное выведение шлаков из организма, сжигание жира и уничтожение целлюлита.

 Итак, правильно организованная пробежка для похудения просто необходима, поэтому начинайте бегать, и уже очень скоро вас порадует результат - вы сбросите лишние килограммы, обретете бодрость духа и прекрасное настроение.

 








Комментарии  

#1 Карина 31.10.2012 19:07
Это один из лучших способов получить стройную фигуру и здоровье. Пробежка подходит практически всем и отлично поднимает настроение.
Цитировать
#2 Наташа 30.01.2014 10:48
Я тоже очень люблю бегать.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017