Положительные моменты плавания для похудения

Естественно они есть. По-другому и быть не может, так как это те же занятия спортом, только намного приятней и легче, чем, скажем, посещение тренажерного зала или ежедневные пробежки.

Плавая, совсем необязательно прибегать к помощи специальных приспособлений и выполнять сложные упражнения.

Если Вы в какой-то момент устали или просто не хочется заниматься, можно самостоятельно сделать себе массаж, помассировав живот и размяв ноги и бедра.

Выбирая этот вид спорта, мы имеем возможность убить двух зайцев сразу: похудеть и освободиться от наличия «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах, при этом, не подвергаясь риску заработать растяжение суставов.

Работая над формированием идеальной фигуры, мы одновременно достигаем следующих результатов:

- улучшаем работу сердечно-сосудистой системы;

- тонизируем мышцы тела, не ощущая усталости. Находясь в воде, при движении человек испытывает большее сопротивление, нежели при обычной ходьбе, поэтому активные движения рук и ног во время занятий намного быстрее позволяют правильно построить мышечную массу и добиться идеальных пропорций;

- разрабатываем гибкость суставов и улучшаем их подвижность, выполняя поочередные, повторяющиеся движения. Посещая бассейн, легче разработать суставы, особенно в области бедер, шеи и плеч. Регулярные водные тренировки особенно рекомендуются людям с большим избыточным весом, будущим мамам, страдающим от хронических суставных заболеваний и часто испытывающим боли в спине;

- теряем вес. Во время заплывов в час сжигается от 450 до 800 ккал. Регулярное посещение бассейна и правильно выбранная диета в сочетании способствуют увеличению мышечной массы и сжиганию жиров. Для сравнения приведем интересный пример, получасовые прогулки пешком лишают организм 135 ккал, в то время как при «водной ходьбе» эта отметка достигает 240 ккал;

- выходим из депрессии и восстанавливаемся после стресса. Бассейн одинаково хорош как для тела, так и для внутреннего состояния человека. Как и другие физические упражнения, плавание снижает уровень «стрессового» гормона (кортизола), а успокаивающие свойства воды снимают ощущение тревоги и напряжение.

Как правильно худеть, занимаясь плаванием

Похудение плаванием

Существует несколько важных моментов, приближающих Вас к отметке «идеальный вес». Они предельно просты и не требуют особых усилий. Итак:

1) Прежде чем погрузиться в воду необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к занятиям. Оказавшись в воде, не рвитесь сразу в бой, дайте коже привыкнуть к температуре воды и минут 5 потренируйтесь у бортика. Темп наращивайте постепенно, не забывая, что к концу занятия его необходимо снижать. Если Вы устали, поплавайте на спине. Такой метод позволяет расслабиться и восстановить дыхание.

2) Начинать занятия рекомендуется с получаса, доводя временной лимит до 45-60 минут.

3) Оптимальная температура воды в бассейне, обеспечивающая комфорт и приятное времяпрепровождение 22-28 градусов. Отметка ниже потребует от Вас более активных действий и уменьшение времени тренировки. Холодная вода может вызвать не только переохлаждение и простуду, но и возникновение судорог.

4) Занятия должны стать системой, включающей не менее 3-4 посещений в неделю. В воде не надо себя жалеть и представлять, что Вы на море. Эффект становится достижим только тогда, когда 80 % времени, проведенного в бассейне, посвящается плаванию, а не отдыху и лежанию на спине.

5) Старайтесь чаще менять стиль передвижения, чтобы задействовать все группы мышц, так как каждый из них подходит для определенных частей тела.

6) Если в какой-то момент Вам надоест плавать от одного бортика к другому, можно разнообразить свои занятия комплексными упражнениями из аквааэробики или аква-йоги.

7) И, пожалуй, ключевой момент. Многие замечают, что после плавания сильно тянет на покушать. Но не стоит идти на поводу у своего желудка. Выдержите 1 или 1,5-часовую тайм-паузу между посещением бассейна и приемом пищи. Если желание очень велико перекусите яблоком, бананом или выпейте баночку полезного йогурта.

Основные техники и зоны их действия

- кроль задействует все мышцы тела и помогает сжигать всего за час более 570 ккал;

- брасс отвечает за укрепление ног, голени и мышц бедер;

- плавание на спине позволяет избавиться от лишних килограммов на боках и улучшает осанку;

- баттерфляй дает нагрузку на пресс, руки, ноги и позвоночник.

Одной из проблематичных частей женского тела являются ноги, чтобы их «подкачать» попробуйте поплавать без помощи рук, воспользовавшись мячом или специальной доской.

Противопоказания

Каким бы приятным и полезным не был этот вид тренировок, но и он имеет ряд противопоказаний, к которым необходимо отнестись серьезно. Это такие заболевания как туберкулез, хронический нефрит, эпилепсия, тиреотоксикоз, венерические и женские заболевания, заразные и нагноительные кожные болезни, лишай, ихтиоз, гельминтозы.

Также врач может не рекомендовать водные процедуры при некоторых недугах ЛОР-органов, глаукоме, конъюнктивите, атеросклерозе и при серьезных проблемах с сердцем. Ограничений достаточно много, поэтому прежде чем приобрести абонемент на посещение бассейна обязательно надо сходить на прием к терапевту.

По большому счету, в плавании для похудения неважно чувствуете Вы себя в воде как олимпийский чемпион или норовите при удобном случае как топор пойти ко дну. В каждом бассейне работают профессиональные инструкторы, способные научить Вас уверенно держаться в водной среде и помочь Вам разработать индивидуальную систему занятий. Занимаясь с тренером, Ваш вес нормализуется намного быстрее, и Вы от каждого занятия получите массу положительных эмоций и полное удовлетворение от тренировок.

 







Комментарии  

#1 Прелесть 26.10.2012 21:34
Ничего нет лучше плавания для меня! Хожу 2 раза в неделю по 40 минут. Этого хватает,чтобы вес стабильно держался на месте. Мои подруги худели с помощью плавания. Два месяца и минус 7 кг. Правда ходили чаще.
Цитировать
#2 Рита 07.11.2012 18:04
Согласна! Плавание для похудения отлично подходит практически всем. Летом на море худею на 2 кг. Плаваю несколько раз в день. Подумываю записаться в бассейн.
Цитировать
#3 Карина 08.11.2013 20:29
Данный вид упражнений намного эффективней, если после занятий принимать только легкую пищу. Эффект просто потрясающий! Живот уменьшается очень ощутимо.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017