Положительные моменты плавания для похудения

Естественно они есть. По-другому и быть не может, так как это те же занятия спортом, только намного приятней и легче, чем, скажем, посещение тренажерного зала или ежедневные пробежки.

Плавая, совсем необязательно прибегать к помощи специальных приспособлений и выполнять сложные упражнения.



Если Вы в какой-то момент устали или просто не хочется заниматься, можно самостоятельно сделать себе массаж, помассировав живот и размяв ноги и бедра.

Выбирая этот вид спорта, мы имеем возможность убить двух зайцев сразу: похудеть и освободиться от наличия «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах, при этом, не подвергаясь риску заработать растяжение суставов.

Работая над формированием идеальной фигуры, мы одновременно достигаем следующих результатов:

- улучшаем работу сердечно-сосудистой системы;

- тонизируем мышцы тела, не ощущая усталости. Находясь в воде, при движении человек испытывает большее сопротивление, нежели при обычной ходьбе, поэтому активные движения рук и ног во время занятий намного быстрее позволяют правильно построить мышечную массу и добиться идеальных пропорций;

- разрабатываем гибкость суставов и улучшаем их подвижность, выполняя поочередные, повторяющиеся движения. Посещая бассейн, легче разработать суставы, особенно в области бедер, шеи и плеч. Регулярные водные тренировки особенно рекомендуются людям с большим избыточным весом, будущим мамам, страдающим от хронических суставных заболеваний и часто испытывающим боли в спине;

- теряем вес. Во время заплывов в час сжигается от 450 до 800 ккал. Регулярное посещение бассейна и правильно выбранная диета в сочетании способствуют увеличению мышечной массы и сжиганию жиров. Для сравнения приведем интересный пример, получасовые прогулки пешком лишают организм 135 ккал, в то время как при «водной ходьбе» эта отметка достигает 240 ккал;

- выходим из депрессии и восстанавливаемся после стресса. Бассейн одинаково хорош как для тела, так и для внутреннего состояния человека. Как и другие физические упражнения, плавание снижает уровень «стрессового» гормона (кортизола), а успокаивающие свойства воды снимают ощущение тревоги и напряжение.

Как правильно худеть, занимаясь плаванием

Похудение плаванием

Существует несколько важных моментов, приближающих Вас к отметке «идеальный вес». Они предельно просты и не требуют особых усилий. Итак:

1) Прежде чем погрузиться в воду необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к занятиям. Оказавшись в воде, не рвитесь сразу в бой, дайте коже привыкнуть к температуре воды и минут 5 потренируйтесь у бортика. Темп наращивайте постепенно, не забывая, что к концу занятия его необходимо снижать. Если Вы устали, поплавайте на спине. Такой метод позволяет расслабиться и восстановить дыхание.

2) Начинать занятия рекомендуется с получаса, доводя временной лимит до 45-60 минут.

3) Оптимальная температура воды в бассейне, обеспечивающая комфорт и приятное времяпрепровождение 22-28 градусов. Отметка ниже потребует от Вас более активных действий и уменьшение времени тренировки. Холодная вода может вызвать не только переохлаждение и простуду, но и возникновение судорог.

4) Занятия должны стать системой, включающей не менее 3-4 посещений в неделю. В воде не надо себя жалеть и представлять, что Вы на море. Эффект становится достижим только тогда, когда 80 % времени, проведенного в бассейне, посвящается плаванию, а не отдыху и лежанию на спине.

5) Старайтесь чаще менять стиль передвижения, чтобы задействовать все группы мышц, так как каждый из них подходит для определенных частей тела.

6) Если в какой-то момент Вам надоест плавать от одного бортика к другому, можно разнообразить свои занятия комплексными упражнениями из аквааэробики или аква-йоги.

7) И, пожалуй, ключевой момент. Многие замечают, что после плавания сильно тянет на покушать. Но не стоит идти на поводу у своего желудка. Выдержите 1 или 1,5-часовую тайм-паузу между посещением бассейна и приемом пищи. Если желание очень велико перекусите яблоком, бананом или выпейте баночку полезного йогурта.

Основные техники и зоны их действия

- кроль задействует все мышцы тела и помогает сжигать всего за час более 570 ккал;

- брасс отвечает за укрепление ног, голени и мышц бедер;

- плавание на спине позволяет избавиться от лишних килограммов на боках и улучшает осанку;

- баттерфляй дает нагрузку на пресс, руки, ноги и позвоночник.

Одной из проблематичных частей женского тела являются ноги, чтобы их «подкачать» попробуйте поплавать без помощи рук, воспользовавшись мячом или специальной доской.

Противопоказания

Каким бы приятным и полезным не был этот вид тренировок, но и он имеет ряд противопоказаний, к которым необходимо отнестись серьезно. Это такие заболевания как туберкулез, хронический нефрит, эпилепсия, тиреотоксикоз, венерические и женские заболевания, заразные и нагноительные кожные болезни, лишай, ихтиоз, гельминтозы.

Также врач может не рекомендовать водные процедуры при некоторых недугах ЛОР-органов, глаукоме, конъюнктивите, атеросклерозе и при серьезных проблемах с сердцем. Ограничений достаточно много, поэтому прежде чем приобрести абонемент на посещение бассейна обязательно надо сходить на прием к терапевту.

По большому счету, в плавании для похудения неважно чувствуете Вы себя в воде как олимпийский чемпион или норовите при удобном случае как топор пойти ко дну. В каждом бассейне работают профессиональные инструкторы, способные научить Вас уверенно держаться в водной среде и помочь Вам разработать индивидуальную систему занятий. Занимаясь с тренером, Ваш вес нормализуется намного быстрее, и Вы от каждого занятия получите массу положительных эмоций и полное удовлетворение от тренировок.







Комментарии  

#1 Прелесть 26.10.2012 21:34
Ничего нет лучше плавания для меня! Хожу 2 раза в неделю по 40 минут. Этого хватает,чтобы вес стабильно держался на месте. Мои подруги худели с помощью плавания. Два месяца и минус 7 кг. Правда ходили чаще.
Цитировать
#2 Рита 07.11.2012 18:04
Согласна! Плавание для похудения отлично подходит практически всем. Летом на море худею на 2 кг. Плаваю несколько раз в день. Подумываю записаться в бассейн.
Цитировать
#3 Карина 08.11.2013 20:29
Данный вид упражнений намного эффективней, если после занятий принимать только легкую пищу. Эффект просто потрясающий! Живот уменьшается очень ощутимо.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2018