Одним из наилучших вариантов для похудения является гимнастика, именно она считается панацеей, а не то количество пилюль, мазей, аппаратов ("бабочки", пояса для похудения и др.), к которым прибегает женщина в надежде при помощи волшебной палочки быстро сбросить вес.

Гимнастикой для похудения желательно заниматься утром, но не сразу открыв глаза, иначе это будет стресс для организма - идеально через час – три после сна.

Зарядка должна быть не тяжелой, а проводить ее лучше под танцевальную музыку.

Предлагаемые ниже упражнения гарантированно приведут к потере веса:

1) Медленная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на 1-2 вдох на 3-4 выдох, плавно увеличивая ритм (1-2 минуты).

2) Затем приседания ( для первого раза хватит 10 не глубоких).

3) Ставим ноги на ширине плеч, руки опущены в каждой руке по небольшой гантели. Попеременно сжимаем руки у локтя. Если нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой. Таких упражнений нужно по 15 на каждую руку, потом, со временем постепенно увеличивать нагрузку.

4) Дальше ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, делаем повороты 2 на право, смотрим прямо, 2 на лево, смотрим прямо. Такие упражнения делаются примерно 2 минуты.

5) Бег на месте, тоже очень важен он может занять около 5 минут.

6) Следующее упражнение: ноги вместе, руки замкнули в замок и нагибаемся, пытаясь достать носки ног или пол (таких упражнений от десяти).

7) Потом прыгаем через скакалку (если скакалки нет, прыгаем на месте) на носочках, плавно не касаясь пятками пола. Можно также положить на пол верёвку или палку и прыгать через неё (от 30 секунд и больше).

8) Окончательная процедура такая как и первая, только наоборот, - идём быстрым шагом и плавно переходим на медленную ходьбу.

Перед гимнастикой для похудения нужно промерять пульс, после зарядки тоже. Во время всей зарядки надо держать дыхание равномерно, стараясь дышать через нос.

После гимнастики очень полезно принять массажный душ для похудения

Противопоказания:

Людям с давлением, температурой, менструациями, пороком сердца, черепно-мозговой травмой, беременным, астматикам, такой вид зарядки не рекомендуется.

Помимо утреней гимнастики есть ещё уйма возможностей заниматься упражнениями: не пользоваться лифтом, одну–две остановки не ехать, а пройтись, сидя на работе, периодически напрягайте живот, а не сидите, развалившись в кресле.

 









Комментарии  

#1 helka 22.11.2009 14:39
Прочитав такие рекомендации, сразу представляешь полную женщину, которая не работает, ничего особо не делает, а только худеет :-). Утром, лично я и многие другие женщины бегут на работу. Вот если применять методики, которые позволяют буквально на ходу нагружать определенные группы мышц (например банальный спуск и подъем по лестнице пешком, а не на лифте). Тогда быстрое похудение будет обеспечено. Только не встречала я комплекса упражнений для "бегущих" людей.
Цитировать
#2 Креолла 20.08.2010 21:32
Вы наверное плохо статью читали, там и о лифте написано и о прогулке пару остановок пешком, от себя могу добавить, что для меня ещё наилучшей зарядкой являеться выгуливание собаки утром и вечером
Цитировать
#3 calipso 28.08.2010 18:46
Очень поучительная статья. Только, к сожалению, не всегда эти достаточно несложные упражнения помогают в снижении веса. Я постоянно занимаюсь зарядкой по утрам. Конечно, не получается ею заняться именно через три часа после сна, потому что в 9 утра нужно уже находиться на работе, но приседания, наклоны и повороты делаю всегда. Хожу тоже много, а в выходные по полдня отдаю этому занятию.
Так же делаю несколько упражнений из гимнастики цигун. Однако сбросить больше одного килограмма не удалось ни разу.
Вес как законсервирован.
Вероятно, без помощи врача-диетолога не всегда удаётся обойтись в вопросах похудения.
Цитировать
#4 GalinaZ 14.11.2010 10:48
Я стараюсь регулярно заниматься гимнастикой для похудения. Стоит пропустить пару дней, организм это сразу ощущает. Читая статью, с удовольствием отметила, что подавляющее большинство упражнений я и выполняю. Не знаю, как насчёт быстрого похудения, а то, что подтягиваются мышцы и улучшается самочувствие - это точно. Походка становится лёгкой, улучшается настроение. Главное, заниматься гимнастикой регулярно.
Цитировать
#5 marina201084 30.11.2010 14:27
А у меня гимнастика для похудения не вызывает в воображении картинку с полной женщиной-домохо зяйкой. Находясь в декрете, я часто включаю любимую музыку и выполняю ряд гимнастическим упражнений. Это доставляет огромное удовольствие не только мне, но и моей дочери, которая за мной наблюдает. Эти упражнения позволяют поддерживать себя в форме, и восстанавливать свою фигуру после родов...
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017