Гимнастика для быстрого похудения



Одним из наилучших вариантов для похудения является гимнастика, именно она считается панацеей, а не то количество пилюль, мазей, аппаратов ("бабочки", пояса для похудения и др.), к которым прибегает женщина в надежде при помощи волшебной палочки быстро сбросить вес.

Гимнастикой для похудения желательно заниматься утром, но не сразу открыв глаза, иначе это будет стресс для организма - идеально через час – три после сна.

Зарядка должна быть не тяжелой, а проводить ее лучше под танцевальную музыку.

Предлагаемые ниже упражнения гарантированно приведут к потере веса:

1) Медленная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на 1-2 вдох на 3-4 выдох, плавно увеличивая ритм (1-2 минуты).

2) Затем приседания ( для первого раза хватит 10 не глубоких).

3) Ставим ноги на ширине плеч, руки опущены в каждой руке по небольшой гантели. Попеременно сжимаем руки у локтя. Если нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой. Таких упражнений нужно по 15 на каждую руку, потом, со временем постепенно увеличивать нагрузку.

4) Дальше ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, делаем повороты 2 направо, смотрим прямо, 2 налево, смотрим прямо. Такие упражнения делаются примерно 2 минуты.

5) Бег на месте, тоже очень важен он может занять около 5 минут.

6) Следующее упражнение: ноги вместе, руки замкнули в замок и нагибаемся, пытаясь достать носки ног или пол (таких упражнений от десяти).

7) Потом прыгаем через скакалку (если скакалки нет, прыгаем на месте) на носочках, плавно не касаясь пятками пола. Можно также положить на пол верёвку или палку и прыгать через неё (от 30 секунд и больше).

8) Окончательная процедура такая как и первая, только наоборот, - идём быстрым шагом и плавно переходим на медленную ходьбу.

Перед гимнастикой для похудения нужно промерять пульс, после зарядки тоже. Во время всей зарядки надо держать дыхание равномерно, стараясь дышать через нос.

После гимнастики очень полезно принять массажный душ для похудения

Противопоказания:

Людям с давлением, температурой, менструациями, пороком сердца, черепно-мозговой травмой, беременным, астматикам, такой вид зарядки не рекомендуется.

Помимо утреней гимнастики есть ещё уйма возможностей заниматься упражнениями: не пользоваться лифтом, одну–две остановки не ехать, а пройтись, сидя на работе, периодически напрягайте живот, а не сидите, развалившись в кресле.

 






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019