Самые эффективные упражнения для похудения

Идеальными упражнениями для снижения веса являются те, которые заставляют работать максимальное количество групп мышц в теле и сжигают достаточно большое количество калорий.

Приведенные ниже физические нагрузки относятся к наиболее популярным в этой категории.

Занимаясь регулярно данными эффективными упражнениями для похудения, ваш организм начинает вырабатывать определенный тип фермента, способствующий сжиганию жировых клеток и повышающий скорость метаболизма.



Самое приятное заключается в том, что эти ферменты продолжают оставаться активными даже после нескольких часов после тренировки.

В результате это приводит к более быстрой потере веса.

Есть два основных типа физических нагрузок: кардио-тренировки и силовые. Лучше всего сочетать  оба направления.

Быстрая ходьба

Большинство из нас недооценивают преимущества ходьбы. Возможно, она и не относится к напряженным формам тренировок,  но, тем не менее, позволяет сжигать большое количество калорий. Важна и эффективна именно быстрая ходьба, длительность которой должна быть не менее 30-40 минут. Это поможет сжечь 200 ккал.  Чтобы добавить интенсивности, можно применять усложненный маршрут по пересеченной местности.

Бег

Одно из лучших эффективных упражнений для похудения - бег трусцой. Это не только полезная кардио-тренировка, но и отличный способ избавиться от жира на животе. Бег трусцой в течение 30 минут сжигает 300 ккал. Важно выбирать маршрут без препятствий, чтобы избежать травм лодыжек и коленей.

Прыжки через скакалку

Простой, но очень эффективный способ уменьшения массы тела. Достаточно всего 15-20 минут в день, чтобы дать нагрузку всем мышцам тела. Данная тренировка не только полезна для сердечнососудистой системы, но и способствует повышению выносливости и координации движений. Подробнее >>>

Плавание

Прекрасно сочетается с любыми эффективными упражнениями для похудения и дает быстрый результат. Помогает не только корректировать фигуру, но и является отличным способом укрепить здоровье. Подробнее >>>

Скалолазание

Одно из лучших тренировок для интенсивного сжигания жировых отложений. Формирует красивую, спортивную фигуру, укрепляя мышцы рук и ног.

Скалодром поможет похудеть

Достаточно двух-трех занятий в неделю. Конечно, затратный вариант, как по деньгам, так и по времени. Но положительный результат гарантирован даже на скалодроме.

Степ-аэробика

Ее часто выбирают, как один из видов аэробной активности в тренажерных залах. Помогает уменьшать объем ног, бедер и ягодичных мышц, укрепляя их.

Езда на велосипеде

Что называется «два в одном» - и худеете и получаете удовольствие от прогулки на велосипеде. Для большего эффекта периодически меняйте интенсивность движения. Подробнее >>>

Танцы

Большинство женщин любят танцевать. По этой причине танцы являются любимыми упражнениями для похудения. Вам не требуется никакой специальной подготовки или руководства для выполнения данных тренировок.

Все, что нужно сделать - это включить любимую музыку и наслаждаться своим ритмом с помощью танцев!

Наряду с физическими упражнениями, следует помнить и о здоровом сбалансированном питании, которое сделает процесс уменьшения массы тела более продуктивным.

 








Комментарии  

#1 Ариша 08.05.2013 19:09
Из всех упражнений мне подходит быстрая ходьба. Люблю я это дело. Хожу уже несколько лет по 4-5 км. Вес стабилен, нормализовалось давление, прекрасное самочувствие. После праздников можно удвоить дистанцию-калор ии моментально сжигаются.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017