Степпер для похудения легко можно использовать в домашних условиях. Вам понадобится всего лишь от 15 до 40 минут в день, чтобы ваша фигура всегда оставалась подтянутой и привлекательной.

Устройство и виды степпера для похудения

Устройство степпера для похудения очень простое: он представляет собой станок с двумя педалями.

Существуют регулируемые и нерегулируемые модели. С помощью педалей, поручней и компьютеров можно менять ритм шагов и частоту. Некоторые модели позволяют измерять пульс.

Самые простые мини-степперы не имеют сложных приспособлений, они содержат только педали и счетчики. Взаимозависимые педали соединены между собой, независимые – дают работу каждой ноге по отдельности. Более сильную нагрузку на суставы дают взаимозависимые педали, они проще в обращении, но менее эффективны.



Этот тренажер служит надежно и безопасно, даже если у него нет поручней, хотя это удобство предпочитает значительная часть пользователей. В промежуточных вариантах используют рукоятки-эспандеры на шнурах. С их помощью регулируется нагрузка и на плечевой пояс, а в квартире остается больше свободного пространства.

Более «продвинутые» модели работают в нескольких режимах. Встроенные компьютеры имеют программы для измерения и анализа метаболических показателей.

Недостатком таких разновидностей является больший вес (примерно 100 кг), поэтому их более практично использовать в тренажерных залах. Для малогабаритных квартир лучше всего купить степпер для похудения в мини-варианте, вес таких приборов не превышает 10 кг.

Применение


Упражнения дают возможность подтянуть мышцы икр, голени, брюшного пресса и спины. При помощи самых простого комплекса вполне можно избавиться от непропорционального объема «галифе». Поручни помогают распределить нагрузку на мышцы рук, спины и груди.

Большое внимание следует уделить этому тренажеру тем, кто мечтает избавиться от целлюлита. Чтобы достичь большего эффекта, необходимо подходить к проблеме комплексно – использование гелей и кремов от целлюлита на фоне упражнений увеличивает скорость уничтожения «апельсиновой» корочки в несколько раз.

Можно смотреть свой любимый сериал и параллельно тренироваться. Вы даже не заметите, как пройдет время тренировки, если при этом вы увлечены интересным сюжетом. Близкие к естественным движениям человека, упражнения на степпере естественны и не вызывают перегрузки организма. За 30 мин. тренировок можно сжечь 250 ккал.

Недостатки

Отзывы о степпере для похудения отмечают недостатки в основном для профессиональных спортсменов. Для обычных людей эти недостатки тренажеров не так выражены.

Если вы хотите просто укрепить свои мышцы, вам не понадобится слишком большая нагрузка, которую просто невозможно получить в данном случае. Однообразные движения также не являются проблемой – вполне можно занять свое внимание прослушиванием музыки или кинопрограммами.

Среди противопоказаний к занятиям: сердечно-сосудистые и заболевания позвоночника. При любых сомнениях консультируйтесь с врачом.

Как правильно тренироваться

Начинать нужно с небольшого промежутка времени – 10 минут для новичка вполне достаточно. 5 минут ходьбы в спокойном темпе, затем 4  в более быстром и снова медленный темп на 1 мин. В таком ритме нужно иди три раза, в конце замедлять движения в течение 5 мин. Постепенно увеличивайте время.

Другой вариант упражнений включает махи для рук, круговые движения и рывки. Выполняйте эти движения в течение 20 мин. Маленькие гантели или эспандер усилят нагрузку. В конце вы также должны замедлять движения в течение 5 минут. Такие курсы можно чередовать. В тренировках используйте только натуральную «дышащую» одежду и обувь.








Комментарии  

#1 Лиза 07.11.2012 18:01
Купила степпер пару месяцев назад. Первое время жутко болели и уставали ноги. Начинать пришлось с нескольких минут. Сейчас уже спокойно работаю 15-20. Мышцы ног существенно окрепли и вес держится стабильно, хотя раньше могла за пару дней набрать полтора кг.Вобщем, рекомендую.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017