Средства массовой информации переполнены различными обещаниями снижения веса при помощи различных ухищрений. Рекламируются химические и биологические препараты, массажеры, - в общем, разнообразные пассивные способы. Не верьте! Они просто хотят на вас заработать!

 Быстро похудеть без движения и удержать вес невозможно. При этом лучшим способом двигательной активности является ходьба для похудения – к такому выводу пришли ученые медицинского центра Эразма Роттердамского в Бостоне.



Более чем 40-летние исследования результатов 4000 добровольцев пригорода Бостона показали, что мощный приток крови практически ко всем органам усиливает активность обмена веществ.

 Всего лишь около часа интенсивной пешей прогулки ежедневно может не только избавить от лишнего веса, но и изменить к лучшему качество жизни, продолжительность которой, кстати, увеличивается минимум на три года.

Почему именно ходьба так эффективна для похудения?

 Движений, которые производит человек при интенсивной ходьбе, вполне достаточно для того, чтобы происходил эффект массажа всех внутренних систем без усиленной нагрузки на сердце и другие органы, как например, при беге или прыжках.

 Именно этот эффект необходим для достижения гармоничного веса естественным путем, когда улучшение работы внутренних механизмов происходит параллельно с биохимическими процессами сжигания жира. При этом выполняется самое главное правило – расход энергии плавно превышает потребление.

 Происходит это следующим образом – в течение первых 45 минут сжигаются калории, виновником которых является гликоген, находящийся в мышцах, а на 46 минуте приходит очередь отложенных жиров. Конечно, важная роль при этом отводится правильному питанию. Сбалансированный рацион позволяет перерабатывать те жиры, которые были отложены раньше. Больше темп – больше сожженных калорий.

 Новичкам в процессе ходьбы для естественного похудения необходимо сосредоточиться вначале на времени, дистанции и количестве шагов, а уже после переходить к регулированию темпа.

Как правильно ходить

Ходьба

1. Обратите внимание на положение рук – они согнуты в локтях и двигаются, поочередно сгибаясь и разгибаясь под углом 90 градусов. Спина и голова должны находиться в прямом положении. Не сутультесь и не смотрите вниз. Представьте себе, что ваша стопа перекатывается от пятки к носку, подобно мячу.

2. Подергивайте плечами вверх, чтобы равномерно распределять нагрузку от веса тела к ногам. Практикуйте широкий шаг с попеременным движением плеч вперед.

3. Пополняйте организм водой до, после и во время тренировки.

Если темп движения начинающих ходоков будет комфортным, то уже очень скоро вы почувствуете первый признак положительного влияния – улучшение сна. Не стоит начинать движение непосредственно перед сном – усилившееся кровообращение может привести к обратному эффекту.

И еще раз о пользе движения

 Помните историю тибетских монахов? Настоятель монастыря дал задание ученикам – поставить два ведра с водой, и в течение нескольких дней, проходя мимо, перемешивать в одном ведре воду, второе же оставить без изменений.

Через несколько дней «стоячая вода» испортилась, в другом же ведре еще долго оставалась свежей. В нашем организме содержится 85% воды, и только каждый сам для себя может решить, уподобляться ему ведру со стоячей водой или понять, что движение – это жизнь!

 








Комментарии  

#1 Лиза 28.05.2013 18:34
Я хожу без всяких правил уже несколько лет. Помогает поддерживать форму и здоровье. Хотя все равно приходится придерживаться здорового питания.
Цитировать
#2 ответ Аsja 03.04.2014 17:09
Калории при ходьбе очень быстро сжигаются. Например,рассто яние в 6 км позволит сжечь около 250 ккал. Поэтому это очень легкий и приятный способ похудения.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017