Интервальные тренировки - лучший способ снизить вес на беговой дорожке

Вы можете четко структурировать свои пробежки или менять движение хаотически – это не имеет значения, главное –  выкладываться полностью до тех пор, пока есть силы. Нагрузка может распределяться таким способом: одна минута интенсивного бега, две минуты отдыха, или, например, пять минут усиленных движений, 8 минут отдыха.

Вы сами можете распределять свое время в зависимости от физической подготовки, прислушиваясь к своему телу.

Естественно, на первом занятии нужно отнестись к себе очень бережно и не переусердствовать, лучше всего провести своеобразное тестирование организма и определить, через какое время вы полностью восстановитесь. Отдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что силы полностью вернулись.

Интервальные тренировки на беговой дорожке для похудения имеют специфическое название. Бег, пока есть силы, без четкого планирования, называется фартлек. Здесь главным качеством является упорство, останавливаемся только тогда, когда сил не осталось совсем.



Как известно, калории начинают сжигаться на пределе возможностей, и этот процесс продолжается некоторое время после окончания тренировки. Поэтому, начиная бегать на дорожке – смело ожидайте  скорого снижения веса, но помните, что основной секрет успеха кроется в постоянстве. При нагрузке 1-2 раза в неделю, желаемого результата получить практически невозможно, необходимо бегать несколько раз в неделю, а еще лучше каждый день.

Беговая дорожка на сегодняшний день является лучшим средством среди известных кардиотренажеров, в среднем калории с ее помощью сжигаются со скоростью 600-700 ккал/час. Эффект похудения происходит вместе с оздоровлением всего организма, кровеносная система насыщается кислородом, повышается общий тонус, развивается выносливость.

Наибольшего результата можно достигнуть, если подходить к снижению веса комплексно. Наиболее актуально здесь стоит проблема питания. При занятиях бегом следует принимать пищу регулярно и небольшими порциями, не отказываясь от еды совсем и не сокращая резко ее количество, иначе усталость и изношенность организма могут привести к стрессу.

Техника занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка поможет похудеть

 Выполняйте движения, постепенно увеличивая темп. Руки следует держать согнутыми в локтях под углом в 90 градусов, грудную клетку расправленной, мышцы живота напряженными. Включите подходящую музыку – доказано, что звуковые колебания поддерживают стремления человека. Ритм может быть любым. Релаксирующая медленная музыка или ритмичные танцевальные мелодии – это дело вкуса, главное чтобы вам было комфортно.

 Опыт миллионов людей показывает, что наиболее интенсивно можно худеть по утрам, сочетая пробежку с контрастным душем. Можно бегать и по вечерам, и, безусловно, это будет более полезно, чем просто лежать на диване или сидеть перед компьютером, однако вечерние тренировки значительно проигрывают по результативности утренним.

Еще одно необходимое условие при занятиях  –  правильное дыхание. Вдыхать нужно обязательно носом, выдыхать можно и ртом. Совершая глубокие вдохи и выдохи, человек задействует дыхательные мышцы.

 Итак – выбираем приглянувшуюся дорожку – и в путь!

 








Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017