В наш век повсеместной компьютеризации всё больше людей ведут малоподвижный образ жизни, мало времени посвящают занятиям спортом.

В итоге организм откладывает нерастраченную, полученную с едой энергию «про запас», что незамедлительно сказывается на фигуре. И вот тогда ради желанного похудения женщины идут на всё. Это и изнурительные быстрые диеты, и разгрузочные дни, и голодание, и непосильные физические нагрузки.



 Но существует довольно простой, эффективный и доступный способ сбросить лишний вес – бег. Популярный способ похудения не требует материальных затрат, большого количества времени и каких-либо кардинальных ограничений в питании.

бег для похудения для начинающих доступен всем, городским и сельским жительницам, молодым и не очень и просто тем, кто хочет оставаться в хорошей физической форме как можно дольше. Единственным ограничением может быть запрет врача, ведь при очень большом весе он противопоказан.

Режим бега

Как же бег способствует похудению? Давайте сначала разберёмся - лучше проводить тренировки утром или вечером? Существуют ли правила? 

Начнём с того, что во время процедуры значительно ускоряется обмен веществ, организм затрачивает огромное количество энергии и сжигает лишние калории. Для того чтобы заметить первые результаты понадобится пара месяцев. Обычно за такой промежуток времени можно сбросить до 10 кг.

как бег способствует похудению

Для пробежек идеально подходят лесные дороги, пешие тротуары, парки и стадионы. Там и воздух чище, и больше шансов встретить своих единомышленников. Бегать начинаем постепенно, первая пробежка должна быть в спокойном темпе и не более 15-20 минут.

Не стоит изнурять себя в желании быстро сбросить вес, ведь организм должен привыкнуть к неожиданным нагрузкам. Быстрый темп изматывает, вынуждая организм работать в очень жёстком режиме, вызывает усталость и слабость.

Читайте также: Правила выполнения упражнения для полных людей

Наилучшим вариантом считается бег для похудения в среднем темпе по несколько неровной местности, с подъёмами и склонами. Стоит попробовать различные виды и определить какой способ подходит больше: трусцой, с препятствиями или на короткие дистанции.

Позаботьтесь о подходящей одежде и обуви. Спортивная одежда должна соответствовать времени года, быть удобной и лёгкой. О неправильно подобранной обуви может свидетельствовать боль в стопах.



Особое внимание следует уделить правильному дыханию. Бег для похудения предполагает правильную технику и ритмичное, размеренное дыхание. О том, правильную ли технику мы выбрали, можно судить по состоянию после пробежки. Усталость и плохое самочувствие говорят о пренебрежении правилами.

режим бега

Теперь давайте разберёмся - в какое время суток лучше заниматься такой физической нагрузкой. Кто-то предпочитает утренние пробежки, а кто-то за неимением времени бегает вечером.

Для похудения полезнее бег по утрам. Пробежки совершаются натощак, затем следует утренний душ и полезный завтрак. Вечерние пробежки значительно проигрывают в эффективности. Но если нет другого выхода – то лучше предпочесть вечернюю физическую нагрузку бесполезному лежанию на диване.

Читайте ещё: Меню легкой диеты на неделю

Если бегать приходится в одиночестве, не забудьте взять с собой плеер. Быстрая, ритмичная музыка в такт движениям ног поднимет настроение и придаст уверенности в своих силах.

Ежедневные нагрузки такого вида способны кардинально улучшить качество жизни и наполнить её новыми красками. Регулярные пробежки пробудят жизненную энергию, подарят бодрость духа, прекрасное настроение и невероятную лёгкость.







Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2018