Здоровое питание для похудения

Здоровый образ жизни включает в себя множество вариантов, одним из которых является сбалансированная диета или здоровое питание для похудения. На этой странице вы узнаете, как правильно питаться, чтобы терять вес без подсчета калорий и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Продукты для здорового питания фото

Помимо похудения, правильный рацион может предотвратить такие серьезные заболевания, как ожирение, сахарный диабет II типа и сердечно-сосудистые болезни. Согласно исследованиям, в меню здорового питания для похудения должны присутствовать:

• Фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, молоко и молочные продукты с невысоким содержанием жира.

• Постное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи.

• Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот.

Фрукты:  идеально подходят для перекусов между едой, богаты клетчаткой и Витамином C. Но так как они содержат довольно большое количество фруктозы, то ешьте в меру, если вам нужно сбросить вес.

Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, льна и др. Являются отличным источником различных питательных веществ, но очень калорийны. Поэтому достаточно небольшой горстки в день.

Овощи: содержат растительные волокна и многие необходимые организму витамины и минералы. Ежедневное употребление овощей в любом виде дает быстрое чувство насыщения на длительное время, стимулирует моторику кишечника и очищает его от шлаков.

Молочная продукция: сыр, молоко, масло, йогурт и др. Это богатый источник здоровых жиров, кальция и витамина К2.

Замените животные насыщенные жиры полезными ненасыщенными Омега-кислотами, которые уменьшают количество вредного холестерина, стимулируют работу головного мозга и благотворно сказываются на работе сердца. Они находятся в льняном и оливковом масле, в жирной рыбе и рыбьем жире. 

Белки обязательно должны присутствовать в рационе, но яйца старайтесь употреблять не чаще 2-3 раз в неделю и не больше двух. Уменьшению веса способствует не жаренная, а тушеная или вареная пища. Лучше всего готовить блюда на пару или на гриле. В таком случае сохраняются все полезные вещества, а пища лучше усваивается.

Никогда не пропускайте полноценный завтрак, который способствует усилению метаболизма и дает очень длительное чувство насыщения, позволяющее съесть в обед порцию намного меньше. Не переживайте – все полученные утром калории расходуются в течение последующих 3-4 часов.

Идеальный вариант завтрака – это каша (какие каши способствуют похудению - смотрите здесь) с мясом или без, омлет или яйца всмятку с тостами и салатом, творог. Можно комбинировать как угодно, главное, чтобы утренний прием пищи был сытым и здоровым.

Следует ограничить

Темный шоколад: выбирайте с 70% содержанием какао или более. Темный или горький шоколад богат на полезные жиры и антиоксиданты.

Алкоголь: употребляйте сухие вина и напитки, не содержащие добавок сахара или углеводов (водка, ликер и др).

Колбасные изделия: отдавайте предпочтение нежирной продукции, например вареной колбасе или сосискам из говядины, нежирной ветчине.

Должна ли я отказаться от моей любимой еды?

Нет! Основа здорового питания для похудения заключена в балансе продуктов. Вы можете наслаждаться вашим любимым блюдом, даже если оно содержит большое количество калорий, жира или сахара. Но делать это следует не часто и только в первой половине дня, ограничив потребление другой пищи в тот же день и увеличив физическую активность.

Потребности в энергии и потеря веса

Наш организм использует пищу для получения энергии. Ее излишки откладываются в виде жира. Это означает, что если вы будете съедать больше пищи, чем ваше тело нуждается для повседневной деятельности и функционирования, то вес начнет увеличиваться.

Придерживаясь правильного питания, следует не только составить здоровый рацион, но также уменьшить объем блюд и повысить уровень активности. Небольшие порции 4 -5 раз в день стимулируют обменные процессы в организме и не дают проголодаться. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 6 вечера и состоять только из легких продуктов (салат, рыба, творог, овощной суп).

Соблюдение всех рекомендаций позволит вам естественно и без усилий сократить калорийность рациона на 300-500 кКал в день и привести в потере 1-1,5 кг в неделю. Это может показаться слишком медленным процессом, но зато он приведет к стабильному результату и оздоровлению всего организма.
 




 






Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017