Сон и похудение

Похудеть во время cна. Звучит как мечта, не правда ли? Идея может показаться нелепой, но исследователи обнаружили, что это действительно возможно.

Хотя основные правила потери веса и заключаются в диетическом питании и физических нагрузках, люди часто забывают о том, что сон так же играет важную роль в процессе похудения.

Он помогает в сохранении выносливости и энергии, которые служат в качестве топлива, способствуя хорошему самочувствию и поддерживая работу всех органов.

В идеале, нам необходимо от семи до девяти часов полноценного отдыха в сутки.



Исследования, проведенные в 2010 году, показали, что люди, которые спали не более 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жировой прослойки и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал дольше.

Чтобы понять, как важен сон для похудения, давайте посмотрим на это с позиции ученых.

Влияние на гормоны

Недостаток отдыха провоцирует выработку грелина, который еще называют «гормоном голода». Его увеличение  в организме подавляет производство гормона лептина, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует энергетический обмен организма. Из-за уменьшения количества сна, лептин не в состоянии контролировать наш аппетит.

Сон помогает похудеть
Это было продемонстрировано в ходе исследования, проведенного университетами Стэнфорда и Висконсина. Врачи сообщили, что те из участников, кто спал менее восьми часов в сутки, имели более низкий уровень лептина и высокий уровень грелина.

Гормон роста вырабатывается гипофизом и взаимодействует с жировыми клетками, заставляя их сжигать накопленный жир, повышая наш метаболизм. Во время сна гипофиз вырабатывает больше гормона роста, чем во время бодрствования.

Недостаточный отдых может привести к увеличению гормонального уровня кортизола, который повышает уровень сахара в крови и провоцирует желание съесть что-нибудь сладкое.

Как вы уже поняли, для поддержания здорового веса, следует хорошо высыпаться.

Важно также понимать, что один хороший отдых - это не решение для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса.

Как уже говорилось выше, он может только помочь  вам в данном процессе. Для успешного похудения требуется сбалансированное питание и регулярные упражнения.

 



 





 


Комментарии  

#1 Мария 20.12.2013 10:04
Сон - это святое
Цитировать
#2 Маша 08.04.2014 17:24
На самом деле именно так и есть. Полноценный сон не дает такой тяги к еде. Это проверено на себе.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017