5 легких способов сжечь калории

Обычно, физические упражнения не относятся к любимым занятиям большинства людей, поэтому многие из нас ищут альтернативные способы, помогающие сжечь лишние калории.

Вы будете удивлены, сколько повседневных занятий и необременительных физических нагрузок могут способствовать похудению и сжечь лишние калории:

Йога

Этот комплекс упражнений помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить силы и сжечь излишек калорий и жировых клеток. При этом, занимаясь йогой регулярно, Вы почувствуете результат после нескольких занятий. От различных видов йоги зависит, какое количество калорий будет сжигаться в течение часа. Чем сложнее комплекс занятий, тем лучше результат.

сколько калорий сжигают

Хатха – занятия в медленном темпе помогают сжечь 175 калорий в час.

Силовая йога – 300 калорий в час, что равняется быстрой ходьбе.

Виньяса – 445 калорий в час, приравнивается часу езды на велосипеде.

Бикрам и Горячая Йога – 63о калорий в час, равняется одному часу бега трусцой.

Видео смотрите здесь.

Танцы

Танец является эффективной формой физических упражнений и способен сжечь больше калорий, чем плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сжигаемого жира зависит от интенсивности танца, продолжительности и от того, какой у Вас вес.

Всего за полчаса непрерывного танца можно сбросить 200-400 калорий. Исследования показали, что люди, с большим весом склонны тратить больше калорий во время физических нагрузок.

50 кг = в среднем 240 калорий в час

77 кг = 388 калорий в час

114 кг= 572 калорий в час

Наиболее эффективные формы сжигания калорий включают различные танцевальные стили. К ним относится и танец живота. Танцы помогают не только уменьшить вес, но и способствуют повышению мышечной массы, плотности костей. Улучшают равновесие и координацию движений.

сколько калорий сжигают танцы

Работа по дому

Домашняя работа является отличным способом сжечь  калории. Не отвлекаясь и не тратя лишнее время Вы, тем не менее, проводите его дома с большой пользой для фигуры и здоровья.  Лучшими делами, которыми занимаются по уходу за домом и помогающими избавиться от избыточного веса, признаны : подметание, уборка пыли, мытье окон, смена белья. За час уборки дома можно сжечь 100-150 калорий.

Садоводство

Работа в саду и на огороде просто отличное средство избавиться от  калорий. Такая работа дает также возможность соприкоснуться с природой и подышать свежим воздухом.

Исследования показали, что во время обычной прополки или полива активно расходуются более 300 калорий в час. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале.

Работа с газонокосилкой – 182 калории

Ручные ножницы – 182 калории

Прополка – 182 калории за полчаса.

Плавание

Плавание помогает задействовать все основные группы мышц и, следовательно, представляет собой очень эффективный способ сжечь калории без нагрузки на суставы.

Разные стили сжигают калории с разной эффективностью.

Фристайл – самый быстрый плавательный стиль, который тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и плеч. Количество сжигаемых калорий – 100 за 10 минут занятий.

Брасс – тонизирует работу сердца и легких, укрепляет мышцы бедер, трицепсы. 60 сжигаемых калорий за 10 минут.
На спине – дает хорошую нагрузку на ягодицы, живот, плечи. 80 за 10 минут плавания.

Бабочка – улучшает прочность и гибкость позвоночника, качает мышцы брюшного пресса, рук и спины. 150 за 10 минут плавания.

 


 





 


Комментарии  

#1 Регинка 28.05.2013 18:30
Как здорово, что уборка дома и прополка помогает сбросить вес! Я это на себе проверила. И не так обидно, когда устаешь от домашней работы.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017