Как считать калории



Многие люди, которые настроены на быстрое снижение веса, начинают с калькулятором в руках подсчитывать калории.

Надо ли этим заниматься?

Давайте по порядку. Нашему организму для нормальной работы необходимо какое-то количество калорий в день. Поэтому, подсчитывать их – полезное занятие. И информация о калорийности продуктов очень необходима.

Главное, не забывать, что наш организм для полноценного функционирования нуждается ежедневно в витаминах и микроэлементах, белках и углеводах.

Итак, энергия, которая образуется в результате приема и переработки пищи и есть калория. Подсчитано, что работающему человеку необходимо в день 2500-3000 кКал.

Здесь также необходимо учитывать такие факторы как: возраст, тип работы (тяжелый физический, средней тяжести или легкий) и пол человека.

Например, женщина с весом 55-57 кг ведя активный образ жизни, израсходует в день 2300 кКал

Теперь нетрудно сообразить, что, если в день употребить больше пищи, чем необходимо, то избыток калорий отложится в виде жировой прослойки на проблемных зонах.

как посчитать калории

Специально упрощаю рассказ, так легче представить себе весь процесс. Простая формула для тех, кто хочет быстро сбросить вес: хочешь быстро похудеть – срочно уменьшай употребление калорийной пищи.

Только без фанатизма. Минимальный предел составляет 1200 кал. Ниже нельзя. Такое ограничение чревато проблемами со здоровьем и не может продолжаться более 12-14 дней.

После достижения необходимого веса следует увеличить потребление калорий за счет здорового сбалансированного питания и поддерживать новый вес на одном уровне.

После некоторого времени вы сами узнаете свою норму. Для этого следует регулярно взвешиваться каждое утро.

Составьте меню своего собственного правильного питания, используя одну из популярных здоровых диет, которые одобрены ведущими диетологами.

 



 




 

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019