Протеин для похудения

Общее правило для большинства диет – меньше есть. Снизить дневной калораж действительно важно, но при этом также необходимо питаться правильно, сохраняя естественный баланс жиров, углеводов и белков. Протеин для похудения занимает отдельное место. Из разряда пищевых добавок бодибилдеров он превратился в один из главных компонентов современных диет. Попробуем разобраться, какую роль белок играет в процессе похудения, и как правильно его использовать.

Как протеин помогает похудеть?

Как только вы снизите количество калорий, организм в первую очередь попытается избавиться от мышц, как главных потребителей энергии, в которой наблюдается недостаток. Употребление белка будет препятствовать этому процессу, обеспечивая мускулы достаточной поддержкой.

При интенсивных тренировках он помогает телу быстрее восстанавливаться и более успешно наращивать мышечную массу. Это действительно может способствовать похудению, так как мышцы требуют много энергии для поддержания работоспособности.

Фото 1. Нужен ли протеин при похудении

Высокопротеиновая диета помогает не чувствовать голода, усиливая выработку гормона сытости в организме человека. Получается, что можно удовлетворить потребность в еде с помощью меньшего количества пищи, это помогает быстрее и проще терять вес. Также белки замедляют усвоение углеводов, сахар в крови остается стабильным долгое время – это не дает наступить чувству голода.

Какой протеин лучше для похудения

Существует мнение, что весь необходимый белок можно получать из пищи, но это не совсем так. Во-первых, довольно сложно съесть ежедневную норму, во-вторых, научно доказано, что протеиновые коктейли более эффективно снижают процент жира, чем эквивалентное количество белка, полученное человеком из натурального мяса.

Фото 2. Казеиновый протеин для похудения

По скорости всасывания протеины разделяются на два вида: быстрые (сывороточный) и медленные (казеин). Хотя казеин более эффективен в снижении массы тела, но он усваивается с трудом и вызывает повышенное газообразование. Поэтому рекомендуется употреблять препараты из молочной сыворотки.

Как и сколько употреблять

Обратите внимание, что само по себе добавление протеиновых коктейлей (как приготовить в домашних условиях смотрите здесь) в рацион не приведет к долгожданному эффекту – считать калории все же придется. Значительно увеличить эффективность протеина для похудения можно, выполняя дополнительно упражнения.

Рекомендуемую дозу можно посчитать из расчета 1 г протеина на кг массы тела. Во время тренировок допускается увеличение нормы вдвое. Далее увеличивать количество смысла нет, так как на похудение оно уже не окажет большего эффекта, но может привести к побочным действиям.

Фото 3. Протеин после тренировки для похудения

Планируя меню на неделю, помните, что белки, жиры и углеводы должны входить в рацион в пропорции 1:1:4. Увеличивать количества протеина в пище нужно постепенно.

Вред для организма

Стоит помнить, что перегрузка белками на фоне недостаточного употребления углеводов может привести к кетозу – отравлению продуктами распада этого органического соединения.

Учитывая возможные негативные последствия для почек и печени, добавлять дополнительный белок нужно очень осторожно, обязательно проконсультировавшись предварительно с врачом.

 




 





 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017