Продукты богатые белками

Белок (протеин) является сложной макромолекулой, состоящей из неразветвленных цепей аминокислот. В типичном белке их содержится примерно 200-300.

Данная макромолекула – это основной компонент всех живых клеток. Она необходима для наращивания мышечной массы и нормальной жизнедеятельности всего организма.

Органическое соединение играет важную роль в производстве гормонов и ферментов. Оно также поставляет энергию, хотя и не в таком количестве, как углеводы и участвует в формировании  ДНК.



Употребляя продукты богатые белками, можно укрепить защитные силы организма. Протеины необходимы для выработки гемоглобина, который является важной составляющей красных кровяных клеток, поставляющих кислород к каждой части нашего тела.

Любая функция нашего организма зависит от данных органических соединений, так как они участвуют в транспорте кровью липидов, углеводов, некоторых витаминов, гормонов и лекарственных веществ. Включая в рацион белки, мы можем пополнить организм необходимым количеством протеина, суточная доза которого составляет около 60 грамм для взрослых.

богатые белками продукты фото

Данные органические соединения являются неотъемлемой частью сбалансированного здорового питания, а основной их источник – это продукты богатые белками, которые  необходимы для формирования мышечной массы и получения энергии. Правильный баланс данных макромолекул  способствует также потере лишнего веса.

Есть два типа белковых соединений: полноценные и неполные. Полноценные состоят из всех незаменимых аминокислот. Неполные имеют небольшое количество одной или нескольких аминогрупп и содержатся в основном в растительной пище: семечки, орехи, овощи, горох, фасоль, цельнозерновые.

Лучшие источники незаменимых аминокислот

 • Рыба и морепродукты. Обычно имеют небольшое количество жиров и обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами, полезными для работы сердечно-сосудистой системы.

• Молочные продукты. Обеспечивают организм белковыми соединениями, кальцием и рядом витаминов. Способствуют укреплению зубов, костей и незаменимы для профилактики остеопороза.

• Яйца – отличный источник полноценных протеинов.

• Мясопродукты. Белое мясо птицы является более предпочтительным для здоровья из-за его диетической ценности.  Темное содержит большее количество жиров.

• Фасоль. Лучший источник белков для вегетарианцев. Полстакана фасоли соответствует 150 г отварного мяса. Соевые бобы обеспечивают нас полноценными протеинами и 8 незаменимыми аминокислотами. В рацион необходимо также включать орехи кешью, миндаль, чечевицу, сыр тофу.

Включая в свой рацион продукты богатые белками, вы способствуете нормальному росту и здоровой работе всех органов, а также избавиться от лишнего веса.

 



 





 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017