Принципы здорового похудения

Каждый из нас уникален, поэтому не существует универсальной диеты, которая эффективно работает  для всех.

Но существуют основные принципы здорового похудения и питания, которые подходят для каждого человека.

Понимание этих принципов помогает составить свой правильный рацион, способствующий снижению массы тела без вреда для организма.

Здоровая потеря веса включает в себя долгосрочные изменения в привычках питания и увеличение физических нагрузок, что позволяет достигнуть оптимального веса естественно, а затем без труда поддерживать его.  

Правила здоровой потери веса

Наше тело использует пищу для получения энергии. Ее излишки преобразуются в жировые клетки и откладываются в виде жировых отложений. Это означает, что потребляя пищу в большем количестве, чем нуждается организм для повседневной деятельности, вы будете набирать вес. Для здорового похудения необходимо использовать запасы жира и наиболее эффективный для этого способ заключается в уменьшении количества калорий и повышения уровня активности.

Один из  самых основных принципов  уменьшения массы тела заключается в постепенном похудении, не более 0,5-1 кг в неделю. Многие люди, в стремлении в короткие сроки избавиться от лишнего веса, прибегают к жестким экспресс – диетам, которые в приводят к обратному результату или эффекту «йо-йо».

здоровое похудение

Организм реагирует на резкое ограничение калорий стрессом и снижением скорости метаболизма. Расщепляются не только жировые клетки, организму приходится искать белок и другие питательные вещества, которые он начинает получать из мышечной массы. Подобные диеты могут также повлиять на общее состояние здоровья, так как резкая потеря веса способствует увеличению риска ишемической болезни сердца, независимо от количества жира в организме.

Полноценный завтрак – залог здорового похудения. Ученые обнаружили, что люди, регулярно пропускающие завтрак, в 4,5 раза чаще имеют избыточный вес. Утренний прием пищи должен содержать не менее 30% от общего количества дневных калорий. Употребляя на завтрак сложные углеводы, белки и клетчатку вы обеспечиваете организм энергией на длительное время и стимулируете обменные процессы. Ужин должен быть легкоусвояемым и не позже 6-7 вечера.

Никогда не пропускайте приема пищи, так как острое чувство голода приводит к потреблению большей порции. Кроме того, частое питание маленькими порциями эффективно стимулирует метаболизм и дает постоянное ощущение сытости.

Привычка самоконтроля также играет большую роль, поэтому возьмите за правило ежедневно утром проверять свой вес. Это поможет не только избежать медленного и незаметного набора лишних граммов, но также позволить вам подкорректировать свой рацион, исключив из него блюда и продукты, провоцирующие увеличение массы тела. 

здоровое похудение

Правильный подход к выбору продуктов – ключевой принцип здорового снижения веса.  Несколько простых изменений в вашем рационе помогут уменьшить массу тела, не прибегая к каким-либо диетам.

- Употребляйте разнообразные продукты питания из всех пищевых  групп. Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствуют цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, фрукты, нежирное молоко и молочно-кислые продукты, постное мясо, рыба или бобовые. Увеличьте потребление  овощей, которые имеют низкую калорийность, содержат медленноусвояемую клетчатку, стимулирующую моторику кишечника и обеспечивающую сытость. 

- Исключите из питания простые не имеющие никакой пользы простые углеводы, а также вредные животные жиры. Замените сладости кусочком горького шоколада или горстью сухофруктов. При стабильном уменьшении веса можно позволить пару раз в неделю до 12 часов свой любимый десерт.

Если не можете отказаться от некоторых блюд, то попробуйте сбалансировать рацион дополнительными тренировками. Чем больше энергии вы тратите, тем больше можете себе позволить в еде без вреда для фигуры.

Не забывайте о достаточной гидратации организма. Обязательно выпивайте за 20-30 минут до завтрака, обеда и ужина  2 стакана воды ( утром лучше с лимоном и медом). Вода прекрасно помогает в процессе похудения справиться с голодом, расщепляет жировые клетки, уменьшает целлюлит, выводит токсины и улучшает обменные процессы.

Для большинства из нас физическая активность больше не является естественной частью нашей жизни, тем не менее, физические нагрузки имеют большое значение для здорового похудения. Они предотвращают потерю мышечной массы в процессе снижения веса и поддерживают метаболизм на более высоком уровне.
Лучший подход к повышению уровня активности заключается в постепенном ее увеличении.

Любые регулярные  упражнения будут приносить пользу.  Не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, прекрасно работают и такие умеренные нагрузки как длительная быстрая ходьба, садоводство, прыжки на скакалке, гимнастика, велопрогулки, уборка в доме, использование лестницы вместо лифта, пробежки и т. д.







Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017