Что полезно кушать на завтрак?

Уверена, что все из нас знают о важности полезного завтрака, который обеспечивает организм необходимым количеством энергии, позволяющей оставаться активными в течение всего дня. Но как часто мы следуем этому правилу?

На самом деле, многие из нас предпочитают быстро выпить чашку крепкого кофе или чая с бутербродом, думая, что это лучший способ начать трудовой день.



А ведь полноценный завтрак является обязательным для поддержания хорошего здоровья и способствует ускорению метаболизма в течение нескольких часов после приема пищи, что очень важно для поддержания стабильного веса.

Ниже приведены различные виды продуктов и блюд для вкусного и полезного завтрака, способные обеспечить организм необходимой энергией, повысить концентрацию, а также поддержать вес в норме.

- Каши из цельных злаков (мюсли, гречка, овсянка), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсяное печенье, рогалики с отрубями и низким содержанием жира.

фото полезных завтраков

- Миска овсянки на молоке с добавлением свежих или сушеных фруктов, орехов, меда и корицы обеспечит вас сложными углеводами, клетчаткой и белками.

- 150 г коричневого риса содержит волокна и необходимые питательные вещества. Рис можно комбинировать с нежирным куриным мясом или овощами.

Читайте еще: Очищение организма льном

- Кисломолочные продукты являются отличным источником белка и кальция. Желательно регулярно включать в полезный завтрак творог или блюда, сделанные из него, молоко, сыр или йогурт.

- Блины из муки грубого помола с фруктовыми начинками, йогурт и сыр моцарелла также являются идеальными продуктами.

легкие и полезные завтраки

- Фрукты и овощи – это настоящий кладезь антиоксидантов, витаминов и минералов, способных предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со зрением, болезнь Паркинсона и Альцгеймера, рак и т.д. 

Начните свой день со стакана свежих фруктов, ягод, молочно-фруктовых коктейлей, смузи или овощных соков. Однако, учтите, что кислые фрукты лучше утром не употреблять, так как они могут вызвать раздражение желудка.

Будьте осторожны с апельсинами, мандаринами, киви, кислыми яблоками, гранатом, ежевикой, сливой.

утренний прием пищи

- Сделайте «здоровый» бутерброд из сортов хлеба, которые имеют высокое содержание клетчатки и низкое количество калорий. Существуют различные варианты начинки для такого сэндвича: индейка, лосось, сыр, курица и любые овощи.

Читайте по теме: Полезные продукты для похудения

Прекрасной альтернативой тостам и сэндвичам будет лаваш с той же начинкой.

- Яйцо обеспечивает организм большим количеством протеина и его следует включить в меню полезного завтрака. Яичные белки являются более здоровой пищей, так как почти не содержат холестерина. Яйца хорошо сочетаются с авокадо, которое богато полезными жирами.

утренний прием пищи

- Парфе в сочетании с мюсли требуют минимального времени приготовления и очень питательны.

Регулярно употребляя полезный завтрак, вы всегда будете полны энергией, сможете контролировать вес и уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Существует огромное количество вариантов утреннего меню, которые вы легко можете составить сами, исходя из списка вышеперечисленных продуктов.  Разработайте  привычку употреблять сбалансированный и питательный завтрак каждое утро, чтобы пользоваться преимуществами здорового образа жизни.







Комментарии  

#1 Рита 08.05.2013 19:13
Раньше думала, что если не буду завтракать,то и не буду поправляться, однако получалось наоборот. В обед набрасывалась на еду и ужин не отменялся конечно. Последние 2 года тактику поменяла и появился результат-вес уходит. Завтракаю плотно и только полезными продуктами. Заряд бодрости на несколько часов и абсолютно никакого чувства голода.Калории, полученные с утра сами сжигаются к обеду.
Цитировать
#2 Маша 09.04.2014 17:23
Аналогично. Подсела на плотный завтрак, который помогает мне продержаться до 4 вечера. В 7 ем немного орехов, банан или яблоко. Той режим отлично поддерживает вес.
Цитировать
#3 Вика 16.04.2014 05:38
В какой раз убеждаюсь, что свой рацион надо планировать еще с вечера. Тогда прямо с утра не придет в голову мысли скушать первое, что попадется в холодильнике. Порция творога с ягодами, йогурт или каша - самые простые варианты отличного и полезного завтрака. После таких легких продуктов не тянет в сон и работать можно до самого обеда, а то и больше.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2018