Полезный ужин

Все мы с детства помним народную мудрость: «Отдай ужин врагу». Какой способ похудения ни возьми - везде одно и то же: «Откажитесь от пищи после 6-7 вечера!».

Но есть множество людей, для которых этот самый ужин является практически единственным приемом пищи за день.



Если Вы не домохозяйка, то быстрые перекусы на работе для Вас норма, и времени на завтрак вечно не хватает. А заснуть с пустым желудком не удается.

Поэтому, раз отказаться от ужина нельзя, то надо сделать его менее вредным.

Все ведущие диетологи твердят в один голос: «между утренним и вечерним приемом пищи должно пройти не более 14 часов». Значит, отсчитываем время от вашего завтрака. Если он поздний, то ужин можно сдвинуть на час – два.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть

Но здесь надо учитывать одну важную деталь. Во сне обмен веществ у нас замедляется и после тяжелой пищи может возникнуть бессонница и проблемы с желудком, поэтому лучше ужинать легким блюдом.

По мнению диетологов, на вечер должно приходиться не более 30 процентов общей дневной калорийности. И будет очень хорошо, если поужинав, вы не сядете в кресло перед телевизором, а займетесь какими – либо домашними делами или прогуляетесь перед сном.

полезный ужин

Достаточно быстро желудок справится с яблоками, грушами, апельсинами, молочнокислыми продуктами, омлетом, легким салатом.

Подольше желудок будет «перерабатывать» рыбу (нежирную), каши, вареный картофель, овощи и постное мясо.

А о таких «тяжелых» продуктах как: свинина, макароны, селедка, бобы и жирная рыба желательно вообще вечером забыть.

Боремся с бессонницей

* приготовьте в качестве вечернего блюда жидкую кашу (там много магния, который расслабит мышцы);

* выпейте теплое молоко (добавьте в него столовую ложку меда);

* печеный картофель;

* ромашковый чай.

Эти продукты помогут вам побороть бессонницу.

А про кофе, любые газировки (пепси, кола и т.д.), черный чай - забудьте до утра, так как все эти напитки содержат кофеин, который не даст вам нормально уснуть.

Приятного вам ужина.

 



 




 

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019