Три надежных способа похудеть во время климакса

Начало менопаузы у женщин часто сопровождается гормональными колебаниями и, если не изменить свой образ жизни, то это может повлиять на отложение жировых клеток.



Менопауза – это время, когда излишек калорий, которые Вы обычно употребляете, превращается в жировые клетки и начинает откладываться в области живота.

В этой статье Вы узнаете о трех способах, которые помогут Вам справиться с последствиями климакса и не набрать излишний вес.

С возрастом у женского метаболизма есть тенденция замедляться. Определить этот процесс можно, измерив уровень определенных гормонов. Так, снижение уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона очень затрудняет желание женщины не поправиться. Мы поможем разобраться как, несмотря на замедленный метаболизм, избежать жировых накоплений в районе талии и похудеть во время климакса.

Прогестерон и эстроген – это основные женские половые гормоны, которые обычно хорошо работают вместе. Но во время менопаузы этот ритм нарушается. Диета и физические нагрузки имеют хороший эффект воздействия на Ваш гормональный баланс.

Из-за уменьшения производства эстрогена Вашими яичниками, женский организм вынужден искать другой источник эстрогена. И этим источником служат Ваши жировые клетки. Таким образом, организм начинает преобразовывать большинство калорий в жир, чтобы был источник эстрогена. Это и приводит к увеличению веса, особенно вокруг живота.

Поскольку уровень прогестерона тоже уменьшается, Ваше тело не так быстро выводит жидкость, что приводит к отекам.  Это приводит также к уменьшению мышечной массы, заменяя ее жировой.

Теперь, когда Вы поняли, за счет чего увеличивается вес во время климакса, давайте посмотрим, как бороться с этой проблемой:

1. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Фрукты, как известно, прекрасно выводят токсины, очищая организм от сахара и жиров, которые мы употребляем. Овощи, такие как брокколи, цветная и другие виды капусты, содержат  много вещества, помогающего бороться с лишними килограммами.

Сократите свои привычные порции. Так Вы будете употреблять на 200-300 калорий меньше, и это поможет удержать вес в норме. Кроме того, во время климакса у женщин уменьшается плотность костной массы, поэтому следует регулярно употреблять кальций.

2. Во время климакса регулярные нагрузки становятся особенно важными. Физические нагрузки решат проблемы лишнего веса. Например, занятия аэробикой и аквааэробикой сжигают лишние жиры и ускоряют метаболизм. Такие занятия следует делать не менее 5 раз в неделю по 45 минут, если Вы хотите похудеть и по 30 минут для поддержания веса.

3. Травяные настои помогут Вам приглушить аппетит и очистить организм от шлаков.

Используя эти несложные рекомендации, Вы всегда будете в хорошей форме и прекрасном настроении.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019