Как похудеть после 40 лет

Для снижения веса женщинам и мужчинам приходится предпринимать они и те же меры, но женщины вынуждены тратить больше усилий.

Женское тело подвергается гормональным изменениям гораздо сильнее, чем мужское.

Это происходит во время беременности, кормления грудью, менопаузы, поэтому увеличение веса с возрастом начинает беспокоить представительниц прекрасного пола.

Похудеть после 40 лет гораздо сложнее, чем в юном возрасте, и многие впадают в панику, начинают голодать, что негативно сказывается на организме перед началом климактерического периода.

Новомодные «ударные»  быстрые диеты могут принести больше вреда, так как после 40 лет очень трудно удержать вес, а его колебания негативно влияют на организм.

Например, существует диета без холестерина, но немногие знают, что холестерин просто необходим в организме человека для выработки гормонов, поэтому использование таких диет может привести к ускоренному старению организма. Нехватка холестерина приводит к угасанию сексуальной функции, ограничение соли приводит к обезвоживанию организма, при этом обвисает кожа груди и живота.

Как правильно похудеть после 40 лет?

 Следует обратить внимание на 2 фактора: правильное питание и посильные физические нагрузки.

 Правильное питание

Прежде всего, нужно рассчитать калорийность рациона. Достаточно потреблять 1200 – 15000 ккал в день. Каждый может рассчитать индивидуально более точное значение по простой формуле: 22 калории умножить на собственный вес и из суммы отнять 500-700 ккал. Рекомендуется распределять пищу таким образом, чтобы прием основной ее части проходил в первой половине дня, а на ужин в 6-7 часов вечера употреблялись легкие продукты.

 после 40 лет похудеть несложно

Одного разгрузочного дня в неделю вполне достаточно, а торты и пирожные с самым коварным сочетанием сахара и жиров нужно кушать как можно реже. В рационе приветствуется большое количество рыбы, в ней наибольшее содержание жирных кислот омега-3, крайне полезных для сердца. Растительные жиры не должны составлять больше чем 30% всей калорийности рациона.

О пользе нагрузки

Чаще всего полнота приходит не на пустом месте, кроме гормональных нарушений , как правило, в этом возрасти люди меньше двигаются, чаще стараются прилечь, меньше выходят из дома на свежий воздух. Питание на этом фоне остается прежним, а то и более насыщенным, так как именно в это время может повыситься аппетит.

Лишние килограммы скапливаются незаметно. Сейчас модно такое понятие, как качество жизни. Жить качественно – значит затрачивать весь свой ресурс, которым нас наделила природа, для этого необходимы сила воли и терпение.

Необходимы физические нагрузки, которые не должны быть слишком интенсивными, например, не стоит выбирать аэробику, так как она дает усиленные нагрузки на сердце, можно выбрать статические виды упражнений. Элементы нагрузки несет в себе ходьба или легкий бег, умеренные упражнения шейпинга, йога, плавание.

Большое разнообразие спортивных тренажеров позволяет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Заниматься можно как в спортивных залах, так и дома.

Похудеть после 40 лет и удержать вес вполне реально – следите за питанием и давайте себе физическую нагрузку – результат не заставит себя долго ждать.

 


 





 


Комментарии  

#1 Варвара 29.09.2014 12:50
По личному опыту могу сказать, что после 40 лет уже не достаточно только физ.нагрузок и правильного питания. Организму нужно уже помогать держаться в форме. Я после 40 начала незаметно вес набирать, вовремя спохватилась - начала принимать таблетки XLS медикаль. Раз в 4-5 месяцев по одному курсу принимаю, и как раз сгоняю лишние кг, которые незаметно нарастают. Так и держусь.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017