Как похудеть на 20 кг

 Двадцать килограмм? Поправимо! Знайте, все те, кто перепробовал всевозможные диеты и неделями сидел на «голодном пайке», но так и не достиг результата – Ваша мечта быстро похудеть на 20 килограмм все-таки выполнима.



Конечно, если вы имеете для этого достаточную мотивацию, то есть, добиться результата вам просто необходимо. Может быть, вы хотите срочно выйти замуж? Или вернуть свой «истинный» облик поле рождения ребенка? В любом случае, мотивация для похудения очень важна. Диета «похудеть на 20 кг» может сработать только тогда, когда вы четко понимаете, для чего вам это нужно.

Мотивация

Казалось бы, самой лучшей мотивацией для того, чтобы быстро похудеть, могло бы стать сохранение здоровья. Как известно, избыточный вес приводит к огромному количеству заболеваний. Однако практика показывает, что лучше работает конкретная цель. Достижение результата должно быть обязательно вознаграждено. Например, можно поощрить себя поездкой на курорт, или покупкой дорогой вещи.

В крайнем случае, можно поспорить с кем-нибудь на хорошую сумму – помогает, говорят. И тогда 10 или 20 килограмм – уже не важно, вы будете худеть до тех пор, пока не станете именно такой, какой видите себя в мечтах.



Да, составьте на всякий случай словесный портрет – какая вы на самом деле – стройная, красивая, изящная, и повесьте его на видное место. Хорошо помогает модная нынче доска визуализации - поместите на ней свои фото в лучшей форме, или воспользуйтесь знаменитым «фотошопом».

«Отшопьте» свое изображение: какой вы станете всего лишь через каких-то пару месяцев. Распишите в подробностях календарь похудения, скажем, на 2 месяца. А теперь - в бой! Поставили цель – идите к ней, не сворачивая.

Поддержка психолога и диетолога: почему это очень важно?

Чтобы обеспечить себе стабильное и неуклонное снижение веса, прежде всего, начнем с правильно выбранных продуктов. Кроме этого, грамотно составим программу занятий спортом. Здоровое питание и постоянные физические нагрузки обеспечат снижение веса на 2 кг в неделю. Таким образом, чтобы похудеть на 20 кг потребуется 10 недель – немногим больше 2-х месяцев.

Мотивация для похудения
Нам понадобится сбалансированная, но гибкая диета. Самое сложное, соблюдая диету изменить свои привычки, не пытаться машинально разнообразить свой рацион тем, что попадает на глаза. Для того чтобы исключить срывы и сказать «Нет» - зависимости от еды, можно заручиться поддержкой психолога и диетолога.

Скажем сразу – будет невероятно сложно, особенно в первые две недели. Каждый день придется готовить особую еду, распределять ее на количество приемов, придерживаться нового графика жизни. Фактически, вам придется изменить свою жизнь.

Психолог поможет выяснить, откуда берут начало ваши привычки «заедать проблемы» и чем можно заменить эти ритуалы. Вы сможете продержаться до получения первых результатов и превратить свою проблему в новую полезную привычку. Что касается питания, необходимо подбирать продукты, чтобы общее суточное количество не превышало 1000 калорий.

Диетолог научит пользоваться калькулятором калорий, составит меню на весь период диеты.

Три способа сократить калории

Первое – исключаем из дневного рациона все сладости, десерты, высококалорийные напитки. Полностью отказываемся от полуфабрикатов, заменяем их натуральными продуктами. И последнее – углеводы заменим белками. Например, вместо макаронных изделий делаем выбор в пользу отварной курицы без шкурки. Не забудьте о воде – два литра в день обязательны!

Физические тренировки: аэробные и силовые

Составляя программу тренировок, выбирайте те тренажеры, которые позволят вам точно контролировать показатели – пульс, сожженные калории, продолжительность занятия. Это может быть беговая дорожка или эллиптические тренажеры. Упражнения для сердечно - сосудистой системы способствуют нормализации обмена веществ, стимулируя избавление от лишнего веса.

Гарантировать потерю веса могут дополнительные силовые упражнения, а также приседания, скручивание, отжимание. Включайте их в режим тренировок дважды в неделю.

Помните о том, что если вашей мотивацией является сохранение здоровья, консультируйтесь с врачом. Не бойтесь надоедать ему с вопросами по любому поводу, ведь здоровье – это самое важное, что у вас есть.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019