Меню легкой диеты на неделю

Принцип действия большинства жестких диет основан на выведении жидкости из организма, поэтому вес по их окончанию быстро возвращается к прежнему уровню. При этом обмен веществ замедляется, и дальнейшие попытки похудеть не приносят желаемого результата.

Легкая диета на неделю поможет снизить вес на безопасные 1-1,5 кг и ускорит ваш метаболизм без вреда для здоровья. Ее принцип заключается в сбалансированном рационе, в который входят продукты, стимулирующие обменные процессы.

Такие семидневные курсы диетического питания раз в месяц являются отличной  профилактикой ожирения, благотворно сказываются на организме и помогают поддерживать вес на необходимом уровне. В меню диеты, рассчитанной на неделю входят естественные жиросжигатели: белок, продукты с витамином В6, вода и растительная клетчатка.

Диетологи считают, что включение белка в ежедневное меню действует в качестве стимулятора метаболизма и увеличивает заряд энергии организма на 20%. Лучшими источниками белковой пищи являются яйца, рыба и куриное филе.  

Витамин В6 активирует сжигание жировых клеток и является важным компонентом кофермента, участвующего в метаболизме белков, аминокислот и жиров. Наше тело нуждается в ежедневном потреблении 2 мг данного элемента, лучшие источники которого – это цельнозерновой хлеб и крупы, отруби, авокадо, дрожжи (например, в хлебном квасе), 250 мг лосося или 150 г соевых бобов.

диета на неделю

Существуют растительные продукты с так называемой отрицательной калорийностью. На их усвоение организм тратит энергии больше, чем получает после их потребления, что приводит к энергетическому дефициту, который восполняется за счет сжигания жировых клеток вследствие ускорения обмена веществ.

Лучшими продуктами в этой группе с низким уровнем углеводов и фруктозы, но высоким уровнем клетчатки являются: стебель сельдерея, цитрусовые, киви и яблоки, ягоды и дыня, стручковая фасоль и спаржа, все виды капусты, огурцы, любая листовая зелень, редис и зеленый горошек, перец и грибы, кабачки и томаты.

Во время семидневной диеты необходимо выпивать не менее 5-6 стаканов чистой воды ежедневно. Из напитков в меню включите зеленый чай, дренажные напитки (по желанию). Адекватная гидратация организма помогает выводить токсины, запускает обменные процессы (1 стакан воды за 30 минут до еды) и уменьшает проявление целлюлита. Больше о пользе воды для похудения можно прочитать в этой статье.

В зависимости от уровня активности и индивидуальных потребностей, низкокалорийные закуски в диете на неделю являются прекрасной возможностью не допустить чувства голода между приемами пищи и не набрать вес. Лучшие продукты для перекуса: горсть орехов, фрукт, овощ, стакан греческого йогурта, творог, ягоды.

диета на 7 дней

Примерное меню легкой диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: тост с сыром, огурцом и листьями салата, 100 г пшенной или гречневой каши.

Перекус: большое яблоко.

Обед: куриная грудка отварная или гриль, салат из сладкого болгарского перца, томатов и огурцов, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и соком лимона.

Полдник: отварная цветная капуста.

Ужин: 2 яйца, салат из стеблей сельдерея, редиса, зелени и огурцов, заправленный кефиром.

Вторник

Утренний прием пищи: овсянка, тост с нежирной ветчиной и зеленью.

Перекус: горсть орехов, стакан овощного отвара.

Обед: рыба гриль, овощной салат, томатный сок.

Полдник: любой разрешенный фрукт.

Ужин: омлет с капустой брокколи, кефир.

Легкая диета на неделю

Среда

Утро: нежирный творог с медом, натуральный йогурт, половина грейпфрута.

Перекус: салат с моцарелой, базиликом и томатами.

Обед: густой овощной суп с натуральным горошком, кусочек куриного филе.

Полдник: дыня или стебли сельдерея, яблоко.

Вечер: омлет со стручковой фасолью, томатный сок.

Четверг

Утро: лаваш с начинкой из нежирного сыра, томатов, отварной курицы и листьев салата.

Второй завтрак: йогурт с ягодами

Обед: тушеная капуста с грибами, 100 г бурого риса.

Полдник: кабачки и перец гриль.

Ужин: соевые бобы в томатном соусе.

Пятница

Утро: овсянка, тост с нежирной ветчиной и зеленью, апельсин

Второй завтрак: яблоко или 2 киви.

Обед: рыба гриль с овощным салатом.

Полдник: тушеный шпинат с зеленым горошком.

Ужин: яйцо, отварная капуста брокколи, цветная, брюссельская (на выбор), сок из сельдерея и моркови.

Суббота

Завтрак: творог с зеленью, тост с сыром и огурцом.

Перекус: фрукты или ягоды

Обед: куриное филе с любыми овощами гриль.

Полдник: йогурт

Ужин: запеченная рыба с капустным салатом и зеленью, томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: любая цельнозерновая каша (150 г), 10 г сливочного масла, апельсин.

Перекус: яблоко или груша.

Обед: овощное рагу с фасолью.

Полдник: шпинат с зеленым горошком.

Ужин: куриное филе гриль, салат.

В программу недельного похудения желательно включить физические нагрузки, которые сделают снижение веса более эффективным. Относительно недавно было доказано, что более быстрое похудение происходит, если интервал между упражнениями составляет около 20 часов. 

Тренировки должны длиться не менее 30-40 минут. Именно столько времени требуется организму, чтобы достичь энергетических ресурсов, накопленных в жировых тканях. По окончании кардиотренировки средней интенсивности тело продолжает сжигать жир еще несколько часов после занятий.









Комментарии  

#1 Katya 03.07.2017 12:50
По сравнению с другими диетами эта действительно очень легкая и достаточно сытная.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017