Кальций и похудение

Многие люди часто ищут чудодейственные препараты, которые помогут достичь желаемого веса. Но мало кто знает, что обычный кальций способен оказывать положительное влияние на процесс похудения.

В организме взрослого человека содержится 1000 -1200 г кальция, что составляет около 1,5% массы тела.

Это один из важных микроэлементов, выполняющий множество функций необходимых для нормальной работы нашего организма.

Он является главным компонентом, участвующим в строительстве костной ткани, необходим для нормальной свертываемости крови, участвует в проводимости нервных импульсов и сократимости мышц.

Кроме того, данный элемент выполняет функцию активатора многих ферментов, способствующих освобождению энергии и влияя, таким образом, на обмен веществ.

Роль кальция в похудении

По мнению ученых, необходимый микроэлемент  может способствовать снижению веса, выполняя ключевую роль в регуляции обмена веществ. Лучшие источники - это молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, твердые сыры, творог, которые помогут восполнить дефицит Са в рационе питания. Лучше всего выбирать изделия с низким содержанием жира.

Кроме того, такое питание уменьшает риск развития ожирения, а снижение массы тела происходит без каких-либо побочных эффектов.

Кальций для похудения фото

Более того, диета с включением большого количества молочнокислых продуктов усиливает потерю жировой ткани в области живота.

Микроэлемент присутствует также в рыбных блюдах, например, шпроты, сардины, лосось.  Хорошим источником  Ca  являются цельнозерновые крупы, кунжут и зеленые овощи, фасоль, орехи, яйца, зелень.

К сожалению, многие люди страдают от дефицита кальция, который провоцирует часто возникающее чувство голода. Восполнив дефицит элемента, вы избавитесь от данной проблемы. Его недостаток могут вызвать также гормональные изменения, приводящие к росту жировой массы тела.

Потребность в Са зависит от роста, пола, возраста и физиологического состояния. Среднее количество для взрослого человека составляет 1000 - 1200 мг/день.

Сбалансированная диета, восполняющая потребность организма во всех необходимых витаминах (в частности витамин D, который регулирует усвоение Ca) и минеральные веществ будет лучшим вариантом. Конечно, есть исключения из правил, например , некоторые заболевания (почечная недостаточность, неспецифические воспалительные заболевания кишечника, хронические заболевания печени, остеопороз) или взаимодействие с лекарствами. В общем, главное - это баланс, так как избыток одного элемента в рационе часто приводит к нехватке других, в первую очередь цинка, железа и магния.

Избыток кальция в процессе похудения может повлиять на дыхание и работу сердца. Побочные эффекты возникают, как правило, при дозах 3 - 4 раза выше рекомендуемых. Проявляются в виде запоров, тошноты и рвоты, а длительное применение может привести к образованию камней в почках.









Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017