Как похудеть за 30 дней

Большинство людей считают, что похудеть в течение 30 дней довольно трудно. Однако, если следовать некоторым правилам, то можно с легкостью избавиться от нескольких килограммов избыточного веса всего за 4 недели. Давайте выясним, как этого добиться.

Способы похудения за 30 дней

Многие считают, что уменьшить вес в короткий срок можно только благодаря экспресс-диетам. Нет сомнений, что это действительно поможет вам похудеть, но только на некоторое время, после которого вес быстро возвращается.

Поэтому, лучше избавляться от лишних килограммов постепенно. Только в таком случае организм не получит стресс, а результат будет держаться в течение длительного времени.

Большинство людей, имеющих избыточный вес, выпивают недостаточное количество воды, которая выводит токсины, расщепляет жировые клетки и уменьшает чувство голода. Оптимальное количество жидкости должно быть не менее 7-8 стаканов в день. Это количество не включает в себя все газированные напитки, чай, кофе и фруктовые соки.

Если вы решили похудеть за 30 дней, то лучше держаться подальше от простых углеводов (сдоба, сахар, сладости). Вредные продукты следует заменить блюдами из цельного зерна (гречка, овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола), которые способны обеспечить организм энергией на длительное время. Не рекомендуется исключать углеводы из своего рациона полностью.



Достаточное количество растительных волокон стимулируют работу кишечника и дают чувство насыщения на длительное время, поэтому на столе всегда должны присутствовать овощи и фрукты (авокадо, бананы и виноград лучше исключить).

Успешное похудение за 30 дней зависит от количества приемов пищи. Разделите свой рацион на 5 - 6 небольших частей. Такой режим помогает поддерживать ускоренный метаболизм в течение всего дня. Важно, чтобы блюда имели правильный баланс белков, клетчатки и углеводов.

Если вы не являетесь вегетарианцем, то употребляйте только постное белое мясо и рыбу. Употребление красного мяса сводит на нет весь процесс. В то же время, не следует полностью исключать жиры из своего рациона – 25г сливочного масла в день будет лучшим вариантом.

Одно из важных правил заключается в том, чтобы не пропустить ни одного приема пищи. Такая ошибка приводит к чувству голода, что в свою очередь провоцирует увеличение веса.

Невозможно избавиться от лишних килограммов без физической нагрузки, поэтому вам придется выполнять умеренное количество упражнений, чтобы процесс похудения был более эффективным. Рекомендуются любые тренировки в течение 20-30 минут каждый день. Упражнения можно выбрать любые.

Если нет желания работать в тренажерном зале, то подойдут пешие прогулки или пробежки, бассейн и даже уборка дома. Лучше всего, составить свою программу упражнения, чтобы в ней правильно сочетались силовые и кардиотренировки.  Упражнения  помогают в потере веса, а силовые нагрузки способствуют формированию мышечной массы.

Помните, что главное не то, как похудеть за 30 дней - речь идет также о поддержании полученного результата. Немного измените свой образ жизни, и вы увидите, что это совсем нетрудно.

 



 





 


Комментарии  

#1 Анна 16.05.2013 19:30
Очень толково все написано. Следуя советам решила сама попробовать похудеть за 30 дней. За неделю минус 2 кг. Это притом, что голодать абсолютно не приходиться, просто следует поменять свой образ жизни.
Цитировать
#2 Светлана Карпова 31.07.2013 13:17
Читала где то, что привычка в нашем сознании закрепляется примерно с 21-ого дня. Таким образом, меньше чем за месяц можно приучить себя питаться правильно, чтобы до преклонных лет сохранять свое здоровье и прекрасные формы.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017