Как похудеть подростку

В настоящее время избыточный вес среди подростков является настоящей проблемой. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни - это наиболее распространенные причины, которые приводят к лишним килограммам и играют значительную роль в развитии ожирения среди подростков.

Другими причинами данных проблем являются наследственность, некоторые лекарственные препараты, эндокринные и неврологические расстройства, стресс, нарушение обмена веществ.

Избыточный вес может развить комплекс неполноценности, низкую самооценку и стать причиной развития многих заболеваний. Чтобы этого избежать, дети должны научиться поддерживать нормальную массу тела, отдав предпочтение здоровому образу жизни.

Похудеть подростку и улучшить общее состояние организма поможет программа потери веса и регулярные физические нагрузки. Придерживаться большинства диет категорически не рекомендуются, так как они не включают в себя достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для здорового роста. Поэтому рацион питания для похудения подростков должен составляться с учетом всех полезных веществ, что является ключом к здоровой потере веса.

Основные правила программы похудения для подростков

как похудеть подросткам

Диетические изменения

Ежедневно следует выпивать 6-8 стаканов чистой негазированной воды. Она способствует расщеплению жировых клеток и выводит токсины.

Обработанные продукты, фаст-фуд и пища с высоким содержанием жиров и сахара, а также искусственные напитки следует исключить из рациона питания.

Избыточное потребление углеводов может привести к образованию жировой ткани и это можно предотвратить, заменив углеводы достаточным количеством белка.

Вегетарианская диета считается одной из лучших для потери лишних килограммов и способствует здоровому похудению подростков. Большое содержание клетчатки в свежих фруктах, овощах и цельных зернах действует как естественный подавитель аппетита и отлично стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Некоторые сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, сельдь богаты на омега-3 жирные кислоты, что способствует улучшению обмена веществ и приводит к уменьшению избыточной массы тела.

Старайтесь принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Это стимулирует метаболизм и дает постоянное чувство сытости. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть обязательно плотным.

Эти диетические принципы помогут похудеть подростку, так как являются достаточно эффективными для потери лишних килограммов.

Упражнения

Регулярные упражнения - это одна из важных составляющих для быстрой потери веса.

Следует уделять, как минимум, 30 минут таким тренировкам, как быстрая ходьба, пробежка, плавание, катание на коньках или любым различным видам спорта. Любые физические нагрузки существенно повышают обмен веществ и помогают сжигать лишние калории.

Если нет возможности заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, то можно, по крайней мере, гулять с собакой или убрать комнату, что обеспечит хорошую нагрузку и поможет похудеть подростку естественным образом.

Несколько вещей, которые надо иметь в виду, прежде чем начинать программу похудения:

1. Ведите учет всех продуктов питания. Это очень важно, так как позволит вносить изменения в ежедневный рацион, а также поможет прислушаться к своему организму.

2. Как уже упоминалось ранее, необходимо пить воду, но надо иметь в виду, что все хорошо в меру, и это справедливо также и для воды.

3. Подростки НЕ ДОЛЖНЫ худеть с помощью таблеток,  так как это худшее, что можно сделать со своим здоровьем. Данные таблетки не только бесполезны (помогают только временной потере веса), они могут стать причиной многих заболеваний: головокружение, головная боль, повышенное кровяное давление, запоры и т.д.

4. Цель является обязательным условием, но она должна быть реалистичной и надо идти к ней поэтапно.  Не спешите, будьте последовательны и терпеливы.

5. Потеря веса не должна превышать 5 кг в месяц.

Похудеть подростку с помощью вышеперечисленных правил абсолютно несложно и это не вызовет никаких ухудшений здоровья. Сбалансированная диета, адекватные физические нагрузки и достаточное количество сна являются основными принципами естественного снижения массы тела.

 




 





 


Комментарии  

#1 Светлана 12.03.2013 16:46
Здравствуйте!
Сегодня встретила подружку и не узнала, за 4 недели сбросила 8 кг. Помогла статья.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017