Как похудеть на 25 кг

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть на 25 кг, позвольте мне сказать вам, что это невозможно сделать за короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Медленное уменьшение избыточного веса позволяет организму избежать стресса и надолго сохранить полученный результат. Как правило, требуется минимум полгода диетического питания и физических упражнений для достижения вашей цели.

Экспресс диеты имеют обратный эффект и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Упражнения



Без необходимых тренировок вы никогда не потеряете столько веса. Любая форма ежедневной активности будет полезна для уменьшения массы тела.

Вот несколько вариантов упражнений, которые помогут вам похудеть на 25 кг:

- бег трусцой, аэробные упражнения,

- велоспорт,

- быстрая ходьба на большие дистанции,

- плавание,

- кикбоксинг, теннис, бадминтон, танцы,

- йога также играет большую роль в достижении необходимого результата. Видео >>>

Само собой разумеется, что необходимо следить за тем, что вы едите, если хотите сбросить вес. Рацион питания должен иметь сбалансированное соотношение углеводов, белков, клетчатки, витаминов, незаменимых минералов и практически не содержать жиров.

Здесь приведено несколько примеров питания, которое позволит постепенно, без вреда для здоровья, уменьшать массу тела. Вы можете заменить указанные продукты по своему вкусу, но убедитесь в том, что их калорийность соответствует диете.

Первый вариант

Завтрак: стакан нежирного молока, 150 г хлопьев, один банан.

Ланч: омлет из двух яичных белков с овощами или тушеным шпинатом и грибами

Обед: 2 киви, запеченная нежирная рыба, лаваш с зеленью.

Полдник: большое яблоко с сыром моцарелла, обезжиренный йогурт с ягодами.

Ужин: жареный тофу, листовой салат, куриное филе со специями и овощами.Перед сном травяной чай.

Вариант второй

Утро: чашка зеленого чая, 100 г спагетти из твердых сортов пшеницы с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: порция цельнозерновой каши, банан. Или ягодный молочный коктейль.

Обед: овощное постное рагу, цельнозерновой хлеб с горчицей и авокадо.

Полдник: брокколи отварная, йогурт.

Ужин: нежирный творог или запеканка из него. 100 г нежирного мяса.

Очень важно иметь в виду, что перед любой диетой следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Это крайне важно, так как каждый человек имеет свою скорость обмена веществ и особенность организма.

Другие важные факторы

Кроме физических нагрузок и сбалансированного питания нужен хороший сон и достаточное потребление воды, так как это является важным фактором для потери веса.

После похудения на 25 кг, вы должны всегда поддерживать форму, чтобы предотвратить возвращение потерянной массы тела.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019