Как быстро и легко похудеть без диет

Важно понимать, что поддержание стабильного веса должно стать естественным процессом в вашей повседневной жизни. Конечно, можно время от времени садиться на «жесткие» диеты, пропускать прием пищи или устраивать голодные разгрузочные дни. Но мы здесь говорим о здоровом способе относительно быстрого похудения без диет.

Пейте воду

похудеть без диет

Один из самых простых и эффективных способов потери веса является употребление достаточного количества воды ежедневно. Этот метод позволяет не только выводить токсины из организма, но и отлично контролирует ваш аппетит, не давая употреблять лишние калории. Эксперты советуют пить не менее 8–10 стаканов простой воды в день.

Кроме того, достаточное количество жидкости способствует хорошему здоровью и придает ощущение бодрости, что является основным требованием к похудению. Очень полезно включать в рацион продукты, содержащие воду, так как они малокалорийны.

Завтрак

 Относится к одному из основных принципов, которые позволяют похудеть без диет. И это не случайно, что он называется самым важным приемом пищи в день. Полноценный завтрак является естественным способом, ускоряющим ваш метаболизм в течение первой половины дня. Исследования показали, что здоровое меню в утреннее время помогает сбросить около 1,5кг без упражнений и диет. Разве это не лучший способ естественной потери веса?

Питание

Частое питание небольшими порциями также способствует быстрому похудению без диет. При таком режиме обмен веществ усиливается на 10% в течение 3 часов после приема пищи. Следует учитывать и образ жизни. Если у вас малоподвижная работа, то количество потребляемых калорий следует сократить, чтобы создать их дефицит.

В таком случае тело начнет активно использовать накопленный жир, что способствует быстрому снижению массы тела. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным и в рацион входили продукты, богатые не только белками, но и полезными углеводами.  По мере возможности, старайтесь, чтобы прием пищи был в одно и то же время, а ужин за 3 часа до сна.

Зеленый чай

Этот продукт богат антиоксидантами и обладает способностью эффективно сжигать жировые клетки. Две-три чашки ароматного напитка в день поможет вам в борьбе с лишними килограммами.

Клетчатка

Для здоровой и быстрой потери веса необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. Включите в ваш рацион овощи, фрукты и цельнозерновые крупы. Это позволит не перегружать ваше тело избытком «пустых» калорий. Между едой полезно перекусывать огурцами, сельдереем, помидором и т.д.

Жиры



В стремлении быстро похудеть без диет люди часто исключают жиры из своего питания. Тем не менее, это не помогает в снижении веса, а наоборот – делает процесс сложнее и дольше. Некоторое количество здоровых жиров необходимо для нормального функционирования организма. Они находятся в оливковом, растительном, кукурузном масле, в жирных сортах рыбы и др.

Углеводы

Сложные углеводы – необходимая часть здорового питания. Они находятся в таких продуктах, как коричневый рис, отруби, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Такая пища надолго сохраняет чувство сытости и обеспечивает организм энергией.

Физические нагрузки

Минимум  30-40 минут упражнений каждый день являются лучшим способом сжечь лишние калории и поддержать вес в норме. Это может быть пробежка, плавание, быстрая ходьба, скакалка, езда на велосипеде. Если у вас нет времени на такие тренировки, то избавиться от лишних кг можно занимаясь и повседневными делами: уборка в доме, мытье машины, прогулка с собакой и многое другое.

Все эти способы для быстрого похудения без диет достаточно просты и не требуют каких-либо усилий, а результат не заставит себя ждать.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019