Как питаться после тренировки

Все мы знаем, что правильное питание и тренировки помогают держать тело в форме и способствуют хорошему здоровью.

Регулярное посещение тренажерного зала или фитнесс центра, несомненно,  дает отличные результаты, но мало кто знает как правильно питаться после тренировки и какой период должен пройти между приемом пищи и физическими нагрузками.

В идеале, принимать еду следует за 2 часа до упражнений и продукты должны содержать главным образом углеводы, так как они дают организму много энергии. За полчаса можно съесть любой фрукт или выпить сок.

После физических нагрузок следует выпить воду, так как во время интенсивных занятий организм теряет жидкость. Неважно в чем заключается цель ваших упражнений – в построении мышц или сжигании лишних калорий, но во время занятий, как правило,  тратится много энергии и, если ее потом не восполнить, то это может отразиться на общем состоянии здоровья.

Как правильно питаться после тренировки

Правильно питаться после тренировки очень важно, так как полноценный прием пищи усиливает метаболизм. Эксперты советуют придерживаться натуральных продуктов.

Наиболее полезные включают в себя  высокое содержание углеводов: цельные злаки, коричневый рис, гречка, кукуруза, горох; белков: рыба, куриная грудка, говядина, бобовые, творог. Следует употреблять также продукты богатые калием: банан, печеный картофель, листовые овощи.

Белки и протеины обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для восстановления и роста мышечной ткани.

Калий помогает восстанавливать водно-злектролитный баланс и довольно быстро нормализует процессы возбуждения и проведения электрических импульсов в миокарде.  Показаны также фруктовые соки и протеиновые коктейли. Питание после тренировки  составляет от 15 до 25 процентов от ежедневного потребления калорий.

Прием пищи должен быть через 30-60 минут после упражнений, так как в этот период способность организма к восстановлению мышечного гликогена является наиболее высокой. Кроме того, меню должно быть разнообразным.

Таким образом, наилучший рацион питания после тренировки представляет собой смесь белков и углеводов.

Главное – не переедать. Только так вы сможете извлечь максимальную пользу от занятий спортом и физических упражнений.

 



 






Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017