Как очень быстро похудеть. Способы

Потеря веса является проблемой, к которой лучше всего подходить с оптимизмом и знанием некоторых основных моментов. В то время как существует много действий, которые вы можете предпринять, чтобы быстро избавиться от нескольких кг, молниеносное  похудение может быть опасно.





Лучше всего  создать план здорового питания и график упражнений, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Однако, если вы здоровы и твердо решили распрощаться с несколькими лишними килограммами за короткий промежуток времени, существуют  действенные методы и советы, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Способ 1. Быстрые диеты

Цель большинства таких диет – быстрое похудение, буквально за считанные дни. Они способствуют быстрому снижению веса, но их можно рассматривать только как переходной этап к здоровому образу жизни, и ни в коем случае не следует придерживаться такого рациона длительное время. В некоторых случаях такое меню может нанести огромный вред вашему здоровью.

Пейте воду для быстрого похудения

Попробуйте водную диету.  Она включает в себя 8 больших чашек холодной воды в день, через равные промежутки времени. Пейте воду за 30 минут перед каждым приемом пищи для подавления аппетита. Со временем это может перерасти в нужную и хорошую привычку. Только помните, что водная диета не исключает прием другой пищи. Не путайте 1-2-3 дневное голодание на воде и данный метод похудения!  Ваше тело нуждается в питательных веществах, хотя бы минимальных. Подробнее смотрите здесь.

Попробуйте использовать соки для уменьшения веса. Этот метод известен как голливудская диета. Существует множество вариантов, но главное – выпивать исключительно соки, приготовленные из сырых овощей и фруктов.

Такой способ прекрасно очищает организм от токсинов, тем самым способствуя быстрому похудению. Продолжительность – до трех дней.  В крайнем случае, подойдут натуральные покупные соки, хотя они и не сравнятся со свежеприготовленными в домашних условиях.

Лимонадная диета. Состав «лимонада»: лимон, кайенский перец,  кленовый сироп, вода. Длительность -  16 дней. Первые три дня – плавный переход на сырые овощи и фрукты; 10 дней рацион в основном состоит из «лимонада»; последние три дня – плавный возврат к твердой пище. Имейте в виду, что такой рацион может быть применен разово, для очень быстрого похудения.

Быстро сбросить вес поможет суп

Питание для уменьшения веса на супе.  Утверждается, что можно сбросить до 5 кг в неделю. Рецептов для приготовления диетических супов много. Перечислять не будем.  Их можно посмотреть здесь >>>

Голодная диета. В наше время приобретает все большую популярность. Идея в том, чтобы чередовать «нормальные» дни с голодными. В любые 2 дня в неделю (не подряд) вы должны ограничить свой рацион до 500 (женщины) или 600 (мужчины) калорий в сутки. В эти дни можно есть только овощи, фрукты, молочнокислые продукты.

Капустная диета. Диетологи утверждают, что она может помочь вам потерять до 4 кг в неделю. Каждый день следует употреблять только пустой капустный суп с добавлением к рациону небольшого количества овощей, фруктов и вареного куриного филе. Длительность такого рациона  составляет неделю.  

Способ 2. Здоровое питание

Вышеперечисленные диеты дают резкое похудение и потом, чаще всего, такой же резкий возврат к первоначальному весу.  Создав план здорового питания, можно избавиться от лишних килограммов всерьез и надолго.

Определите ваши ежедневные потребности в калориях.  Индивидуальные потребности зависят от возраста, пола, роста и уровня активности. Существуют онлайн – калькуляторы, которые можно использовать, чтобы определить в каком количестве калорий нуждается именно ваш организм.

Убедитесь, что ваше питание сбалансированное. Важно получить все питательные вещества, в которых организм нуждается.

Овощи, как правило, очень низкокалорийные и содержат много клетчатки, способствующей быстрому насыщению.
Фрукты обеспечивают нас растворимыми волокнами, медленно освобождая энергию после их употребления, за счет чего мы долгое время чувствуем себя сытыми.

Продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, семя льна, пшеница, помогу вам сохранить и снизить вес, уменьшить риск развития инсульта и других сердечных заболеваний. Употребление их на завтрак дает длительное чувство насыщения, позволяя съесть в обед намного меньше.

Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт или сыр моцарелла, являются хорошими источниками витамина D и кальция.

Постное мясо птицы и некоторые сорта рыбы (сельдь, лосось, форель) являются отличными источниками антиоксидантов и незаменимых Омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на ваше здоровье.

Составьте меню, имеющее здоровый баланс  из овощей, фруктов, цельнозерновых круп, нежирных молочных продуктов, рыбы и постного белого мяса. Например, типичный ужин  должен состоять на половину овощей или фруктов и наполовину из нежирной рыбы.

Планирование своего собственного правильного низкокалорийного питания поможет вам ограничить потребление калорий и не чувствовать голода. Составляя его, можно использовать для примера любые известные здоровые диеты, одобренные ведущими диетологами.

Ведите дневник питания. Вносите в него все приготовленные блюда, закуски и напитки, которые вы употребляете, а также количество калорий за каждый прием пищи. Записывайте все продукты, которые на самом деле помогают вам оставаться в форме, а также те, от которых поправляетесь.

Обращайте внимание на размер порций. Например, здоровая закуска из миндаля и сухофруктов может превратиться в огромный источник калорий, если вы не обращаете внимания на количество.

Исключите из рациона животные жиры, жирные соусы и колбасы. Готовьте пищу только на растительных жирах. Предпочтительней использовать в этих целях оливковое или кукурузное масло.

Пейте обычную воду. Оптимальное количество 6-8 стаканов в день вместо газировки, молока или покупного сока. Это позволит уменьшить потребление около сотни калорий в день, поможет вашему организму эффективно использовать питательные вещества, даст энергию и бодрость.

Способ 3. Физические нагрузки

Потеря веса сводится к очень простой формуле: вы будете худеть, если сжигаете больше калорий, чем  потребляете каждый день, поэтому помимо правильно подобранного рациона следует обязательно вести активный образ жизни.

 


Найдите время для физических упражнений. Независимо от того насколько вы заняты, очень важно уделять хоть немного времени тренировкам, направленным на сжигание жировых клеток. Это поможет не только очень быстро похудеть, но и контролировать свой вес.

Необязательно посещать спортзал – поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще выгуливайте собаку, много ходите, танцуйте, катайтесь на велосипеде или роликах, занимайтесь садоводством. Вы не поверите, но обычные повседневные дела, вроде уборки дома, позволяют сжечь достаточно большое количество калорий.

Если есть возможность, то сочетайте кардио и силовые тренировки, которые очень важны не только для быстрого похудения, но также для общего здоровья организма и сердечно-сосудистой системы. Аэробные упражнения с умеренной и высокой интенсивностью являются лучшим выбором. Физические нагрузки с чередованием аэробных и силовых упражнений способствуют наращиванию мышечной массы и повышают метаболизм.

Способ 4. СПА процедуры

Результаты от данных процедур будут носить временный характер, и они не могут заменить здорового питания и физических тренировок, но если вам нужно быстро похудеть для конкретного события, то такой способ вполне подойдет. Спа-салоны  предлагают косметические услуги и процедуры, которые помогут уменьшить объем в проблемных зонах, подтянут кожу  или удалят избыток жидкости в организме.

Например, посещение бани или сауны способствует потере пол-литра жидкости всего за четверть часа. Это просто способ быстро похудеть за пару дней на 1-2 кг. Но данная процедура не должна быть регулярной, а время посещения должно ограничиваться 15-20 минутным сеансом.

Другие варианты – это различного вида обертывания для уменьшения жировой прослойки, антицеллюлитный и лимфодренажный массаж и гидроколонотерапия.




 





 


Комментарии  

#1 Илона 22.03.2014 18:31
Лично я на водной диете без труда сбросила за месяц 6 кг.
Цитировать
#2 Наталья 25.03.2014 17:51
Советы хорошие, но я сомневаюсь, что они позволят быстро сбросить вес. Думаю, что для этого понадобиться хотя бы 2-3 недели.
Цитировать
#3 бибигуль 17.05.2014 03:50
Цитирую Илона:
Лично я на водной диете без труда сбросила за месяц 6 кг.

Цитирую Илона:
Лично я на водной диете без труда сбросила за месяц 6 кг.

и притом все ели
Цитировать
#4 галя 03.08.2014 13:02
ую Илона:
Лично я на водной диете без труда сбросила за месяц 6 кг.

Цитирую Илона:
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017