Как избежать переедания

Постоянное переедание вызывает привыкание, которое очень сложно преодолеть. Для того чтобы избавиться от проблемы, обязательно нужно осознать, зачем вы это делаете, а также изменить свой подход к питанию и скорректировать свои привычки в еде.

Медленный прием пищи является одним из лучших способов, позволяющих избежать переедания, и основывается на том, что нашему мозгу требуется около 20 минут для получения "сигнала" сытости. Именно в этот период времени происходят пищеварительные и гормональные процессы в организме.

Диеты, которые обещают быструю потерю веса, а также несбалансированное питание не решают проблему. Понять ее причину - это первый шаг к здоровому образу жизни. Существует  множество способов, которые помогут вам  контролировать свой аппетит и положить конец этому пагубному пристрастию раз и навсегда.

Несколько шагов, которые помогут избежать переедания

1. Стресс, одиночество, тревога, гнев и другие негативные психологические условия нередко приводят к эмоциональному употреблению пищи, которое легко может превратиться в пищевую зависимость. Поэтому необходимо уделять большое внимание тому, что происходит внутри вас. Еда не способна заполнить внутреннюю пустоту и подавить отрицательные эмоции, она дает лишь временное удовлетворение. Научитесь справляться со своими эмоциями, без использования продуктов питания.

Йога, дыхательная техника и другие методы релаксации позволяют значительно уменьшить стресс в повседневной жизни, а также помогут вам контролировать свое здоровье.

2. Научитесь прислушиваться к своему организму, чтобы отличить эмоциональный и физический голод - это один из эффективных способов, позволяющих избегать переедания. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете себя по-настоящему голодным. Помните, что организму требуется еще 20 минут для ощущения сытости, чтобы послать сигнал в мозг. Поэтому, прежде чем брать еще одну порцию, подождите немного.

3. Ешьте медленно, тщательно разжевывая пищу. Такое питание дает возможность по-настоящему оценить вкус еды и способствует полному усвоению питательных веществ, а чувство насыщения приходит намного быстрее.

4. Пейте много воды в течение дня, и особенно за полчаса перед едой.

Многие люди путают чувство жажды и чувство голода. Чтобы избежать этого, следует выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно.

5. Используйте небольшие тарелки. Это позволит обмануть мозг, что порция достаточно большая, чтобы дать чувство полного насыщения.

6. Перестаньте есть перед телевизором или читать в это время. Сосредоточьтесь на процессе приема пищи, чтобы суметь вовремя остановиться. Научитесь наслаждаться едой и не отказывайте себе в продуктах, которые очень любите.

7. Выясните, какие продукты заставляют вас съедать больше, и старайтесь не покупать их. И никогда не ходите в продуктовый магазин на пустой желудок. Чувство голода часто не позволяет вовремя остановиться, и вы приобретаете продуктов больше, чем требуется на самом деле.

8. Включите в рацион большое количество овощей, которые содержат клетчатку. В них мало калорий и они могут заполнить желудок очень быстро. Растительные волокна поглощают воду и набухают в желудке, способствуя замедлению процесса пищеварения и давая вам более длительное чувство сытости. Высокое содержание белков в рационе также дает быстрое чувство насыщения и помогает избежать переедания. Отдавайте предпочтение постному отварному мясу и рыбе.

9. Высыпайтесь. Недостаток сна снижает уровень лептина - гормона, который дает сигнал насыщения. При понижении его уровня, вы можете не осознавать, что съели достаточно. Отсутствие полноценного отдыха увеличивает количество другого гормона - грелина, который стимулирует аппетит.

10. Люди, которые привыкли плотно завтракать, менее склонны переедать в обед. На завтрак полезно употреблять полезные жиры, белки, клетчатку и сложные углеводы. Это позволит вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени и оставаться полным энергии в течение дня.

11. Пять небольших приемов пищи с интервалом в 3 часа не дает поправиться и поможет стимулировать метаболизм.

Помните, что чем больше вы едите, тем больше хочется. Чувство вины, которое сопровождает проблему, может сбить с толку и заставить вас отказаться от попыток остановить это пагубное пристрастие.

Однако вы должны бросить вызов себе. Необходимо укрепить волю и научиться отталкивать еду каждый раз, когда хочется съесть больше.









Комментарии  

#1 Мариша 09.03.2014 16:40
К сожалению, не могу избавиться от привычки читать во время еды.Помогают маленькие ложки, которые растягивают обед на долго и при этом не допускают переедания. Да и обедать стараюсь до 4 часов, а ужин состоит из орехов или банана.
Цитировать
#2 Илона 22.03.2014 18:34
Я тоже люблю поесть. Но стараюсь делать это только до трех 3 часов дня. Вечером легкий ужин. Это работает и совершенно не хочется кушать.
Цитировать
#3 Мила 08.04.2014 17:18
Когда сильно хочется кушать я выпиваю пару чашек воды. Это срабатывает и порция уже получается намного меньше.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017