7 шагов к идеальному весу

Стараясь поддерживать свой вес в идеальных рамках, вы делаете один из важнейших шагов к сохранению здоровья своего опорно-двигательного аппарата. Но, внимательно отслеживая потребление и расход калорий, не забывайте получать из пищи нужное количество всех необходимых питательных веществ.

Во многих развитых странах число людей с избыточным весом перевалило за 50%, причем доля толстяков неуклонно возрастает. Излишек веса — это дополнительная нагрузка на суставы, а значит, повышенный риск травм, болей в спине и дегенеративных изменений, например остеоартрита. Однако не менее важно избегать и чрезмерной худобы.

Слишком быстро избавляясь от лишнего веса, можно нарушить снабжение питательными веществами всех своих органов, включая кости и суставы. Не стремитесь найти самую эффективную диету и быстро похудеть. Это, очевидно, ослабит восстановительные силы организма, повысив риск всевозможных дегенеративных патологий, включая остеопороз.

Особенно опасны голодные или экзотические диеты с исключением целых групп пищевых продуктов. Питание, даже ограниченное, в любом случае должно оставаться сбалансированным.

Индекс массы тела (ИМТ)

Чтобы понять, насколько ваш вес соответствует медицинской норме, проще всего рассчитать ИМТ. Для этого достаточно разделить массу (вес) тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, если вы весите 60 кг при росте 1,65 м, ИМТ составляет: 60:(1,65х1,65)=22. Если лень считать, можно воспользоваться таблицами и графиками (см. ниже) или просто ввести свои данные в окошки соответствующего интернетовского сайта.

Риск для здоровья считается минимальным, если ИМТ составляет от 18,5 до 25

Если он ниже, велик риск дефицита необходимых организму (в том числе крепким костям) питательных элементов. Чем больше ИМТ превышает норму, тем желательнее похудеть. Это не только разгрузит скелет, но и снизит риск ишемической болезни, диабета и артериальной гипертонии.

Как рассчитать ИМТ

Этот индекс, конечно, не идеален, но гораздо важнее для здоровья, чем одни лишь показания весов, поскольку нормальный вес конкретного человека зависит от особенностей телосложения, т. е. во многом от размеров скелета.

Если ИМТ не выше 18,5, вы весите меньше нормы и, возможно, "недополучаете" важные питательные вещества.

Если ИМТ составляет от 18,5 до 25, ваш вес в норме.

Рассчитать свой ИМТ можно здесь >>>

Если ИМТ равен 25-30, у вас лишний вес. Старайтесь сбросить его до нормы.

Если ИМТ выше 30, у вас опасное  для здоровья ожирение. Надо срочно худеть, желательно под руководством врача или диетолога.

Энергетический баланс

Вес (масса) любого организма зависит от количества калорий, получаемых с пищей и затрачиваемых на биологические процессы. Если приход равен расходу, излишков не остается. Если же они возникают, то запасаются в виде самого энергоемкого (калорийного) вещества — жира. Следовательно, чтобы сбросить вес, надо сократить калорийность рациона или (и) увеличить энергозатраты.

Калорийность питания определяется количеством и типом продуктов.

Энергозатраты складываются из интенсивности так называемого основного обмена и расходов на всевозможную активность, прежде всего физическую.

Некоторые лекарства, например стероиды, усиливают аппетит и способствуют набору веса. Если вы их принимаете, будьте особенно внимательны к своей фигуре.

Как похудеть

Похудеть нетрудно — сложнее сохранить достигнутое. Большинство людей, избавившись от лишних килограммов с помощью диеты или изматывающей физкультуры, тут же набирают их снова, вернувшись к прежнему образу жизни.

Безопаснее и эффективнее худеть медленно — сбрасывая не больше 0,5—1 кг в неделю. Делая это быстрее, вы рискуете сжечь не только лишний жир, но и часть мышечной ткани. А количество последней определяет не только физическую силу, но и интенсивность основного обмена. Чем больше развита мускулатура, тем легче сохранять нормальный вес.

Чтобы сбросить за неделю 0,5 кг жира, надо сжечь за это время примерно на 3500 килокалорий больше, чем получено с пищей. Можно, конечно, просто меньше есть. Однако, заметно урезая рацион, трудно сохранить в нем необходимые дозы всех питательных веществ. Так что гораздо проще и полезнее, снижая калорийность меню, повышать физическую активность.

Кому стоит пополнеть

Если ваш ИМТ ниже 18,5, вы, скорее всего, не получаете достаточно питательных веществ. В итоге повышен риск развития различных заболеваний, в частности остеопороза.

Если у вас слишком интенсивный обмен веществ или плохой аппетит, поддерживать нормальный вес трудно. Очень важно полноценное трехразовое питание. Не возбраняется плотно перекусывать в течение дня — орехами, цельнозерновыми тостами, йогуртом. Чтобы не отбивать аппетит, не пейте за едой и в течение часа до нее.

Что такое калория?

Калория — это количество теплоты (т. е. энергии), необходимое для нагревания 1 г воды на 1°С. А калорийность (энергоемкость) пищевого продукта или питательного вещества можно определить, сжигая его в особом приборе. Калорий при этом выделяется так много, что диетологи считают их сразу тысячами, т. е. пользуются понятием «килокалория» (ккал). 

Семь шагов к идеальному весу

1. Выпивайте стакан воды перед каждой едой. Это поможет заполнить желудок, утолив голод и избежав переедания.

2. Завтракайте. Иначе сильно проголодаетесь за день и слишком много съедите в обед. Если с самого утра нет аппетита, берите завтрак на работу.

3. Урезайте потребление жира. Он вдвое калорийнее белков и углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безобидны в любых количествах: раздобреть можно и от пива.

4. Составляйте список покупок и строго его придерживайтесь, не позволяя себе лишних шоколадок. Берегите нервы: ходите в магазин за продуктами на полный желудок.

5. Жуйте подольше и думайте о том, что у вас во рту. Чем медленнее есть, тем быстрее проходит голод.

6. Передохните, прежде чем взять добавку. Посидев 5-10 минут, прикиньте, действительно ли еще хочется есть или вполне можно воздержаться.

7. Не ешьте на ходу. Установите для себя правило: сначала сесть за стол, а потом уже заморить червячка.

 




 





 


Комментарии  

#1 анюшка 12.10.2009 10:20
Очень полезная статья именно для того,кто хочет похудеть и остаться таким долгое время. О себе могу сказать ,что в свое время совершила большую ошибку, и резко похудев,не начала параллельно заниматься спортом, чтобы убрать лишнюю кожу. В результате вес у меня в норме,а вот на тыльной стороне рук, на шее получилась отвисающая кожа. Теперь хожу в вещах с длинными рукавами и прикрываю шею платочком.Так надо комплексный подход фореве!
Цитировать
#2 helka 04.11.2009 13:59
Советы действительно очень полезные. Если их придерживаться, то быстро похудеть не будет такой уж большой проблемой, а кроме того вопрос об удержании нужного веса тоже потеряет свою остроту. Пить воду перед едой, это самый замечательный совет, и главное, легко осуществимый. А еще нужно кушать очень медленно, тоже здорово помогает.
Цитировать
#3 miss bad girl 13.11.2009 14:14
В принципе в конце даны не плохие рекомендации, позволяющие похудеть, правда, не быстро. Вот только смущает метод вычисления индекса массы тела, насколько я знаю, данный способ устарел и теперь индекс вычисляется по другому.
И как мне кажется, дана очень полезная информация о том, что такое калория.
Цитировать
#4 lela 17.11.2009 17:24
Все в этой статье правильно все расписано. И можно подвести такое резюме: для того, что бы добросовестно выполнять все рекомендации, надо себя чем то занимать, причем постоянно, что бы это занятие отвлекало нас от еды. Иначе просто не справиться с поставленной задачей. И еще, наверное, надо начать с перемены образа жизни.
Цитировать
#5 Patricia 06.12.2010 16:32
В этих семи шагах к идеальному весу сказано в основном как обращаться с едой и нет множества главных вещей. Например, давно известно, что если человек сильно увлечён любимой работой, то он в процессе выполнения этой работы способен на долгое время забыть о еде, следовательно нужно работать увлечённо, а если работа нудная и неинтересная, то следует поменять её. Кстати, далеко не перед каждой едой целесообразно выпивать стакан воды, например если лакомством на столе будет арбуз, то воды в нём и так слишком много, следовательно можно не пить перед его употреблением, а если брать обычные блюда, то вряд ли перед употреблением первых блюд человеку захочется пить воду. Последний седьмой совет очень отрицательный, зачем морить червячка, разве в организме он есть? Естественно нет, значит и мысль об этом допускать глупо, и вообще это жуткая поговорка, организм человека чист и прекрасен, нет там никаких червячков, которых следует морить. Лучше перед едой думать о том, как насыщает эта еда организм витаминами, как придаёт силы и наполняет организм энергией, и благодарить конечно же мысленно всех людей, которые так или иначе были задействованы в появлении на столе столь вкусной и полезной пищи.
Цитировать
#6 Asahina_Mikuru 09.12.2010 23:09
Спасибо большое!!!Замеч ательная статья))Я могу добиться своей идеальной фигуры и мой вес не будет заниженным- я рада)))
Цитировать
#7 Королевна 15.12.2010 13:17
Не смотря на то, что ИМТ у меня в допустимых пределах, с радостью бы сбросила пять килограмм. Мне с ними тяжело. Вес, действительно, удерживать тяжело.
Моя подруга раньше изнуряла себя диетами. Морально страдала – очень хотелось есть. Потом срывалась и набирала всё снова. Теперь успокоилась, не накручивает себя – находится в стабильном весе.
Цитировать
#8 Шукар 26.12.2010 11:27
Если верить статье то у меня ИМТ в пределах нормы. Но почему же меня так раздражает моя фигура, что я постоянно сижу на диетах? Я же вижу объективные недостатки и то что похудеть мне не мешало бы - реально понимаю.
Цитировать
#9 виктория234 19.03.2013 15:00
благодоря этой диете я похудела на 4 кг за неделю! и все бесплатно! проверено!
Цитировать
#10 Мила 07.04.2014 17:36
Если после похудения вы сможете удержать вес в течение 2 лет, то потом можно немного расслабиться, потому что организм привыкнет к такому весу и будет намного легче его контролировать.
Цитировать
#11 Оленка 08.10.2015 10:13
А как набрать вес???? у меня рост 158см а вес 40 кг!!!!!!!!!!!! я очень хочу набрать вес 8 или 10 кг!!! напишыте кто знаэт очень хорошый и провереный метод!!! а может эсть какие то медикаменти для набора!!!
Цитировать
#12 Арина 18.02.2016 13:38
Оленька, простите за нескромный вопрос, а зачем вы решили вес набирать? У вас же просто идеальное соотношение роста и веса. Такая миниатюрная дюймовочка. Ну если очень хочется, то начните есть все подряд, и сразу заметите, как вес будет прибавляться ( хотя не понимаю зачем это вам). Я вот буквально всю жизнь с лишним весом борюсь. Из диет любимая- кефирно- яблочная. Только перед тем как похудеть, я энтеросгель обязательно принимаю, что бы шлаки и токсины вывести, да и худеть так значительно легче.
Цитировать
#13 Jenko 02.10.2016 08:17
Замеч ательная статья))
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017