В каких продуктах больше всего углеводов

 Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма и получают их в основном из растений и молочных продуктов. Они обеспечивают нас глюкозой, которая используется клетками для поддержания метаболизма и жизнедеятельности.

Существует три основных типа данных органических соединений – простые, сложные полисахариды и пищевые волокна (растворимые и нерастворимые).

Простые углеводы содержатся в молоке, фруктах и рафинированном сахаре, в то время как сложные имеет крахмалистая пища (зерна, крупы и корнеплоды).

Достаточное употребление именно сложных соединений приносит несомненную пользу нашему организму и поэтому они в большом количестве должны присутствовать в здоровом рационе питания.



Неочищенные углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновые продукты наиболее полезны, так как являются богатыми источниками витаминов, микроэлементов и необходимых пищевых волокон.

В каких продуктах больше всего полезных углеводов?

• Устойчивый крахмал и нерастворимые волокна присутствуют в зеленых бананах, бобовых, хлебе из цельного зерна. Эта пища полезна для здоровья толстой кишки, так как нормализует работу кишечника.

• Коричневый рис, овсянка, гречка, кукуруза, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

сложные углеводы

• Яблоки с кожицей, абрикосы, дыня, персик, груша, сливы, ягоды.

• Капуста всех сортов, запеченный с кожурой картофель, перец сладкий, лук, цуккини, свекла, помидор, огурец, шпинат, морковь.

Орехи, йогурт, кефир, соя, семена льна.

Продукты с высоким содержанием хороших углеводов способствуют снижению уровня холестерина и помогают в снижении веса. Такая пища улучшает работу головного мозга, поддерживает энергию и стабилизирует уровень сахара в крови.

Адекватное употребление таких соединений помогает уменьшить проблемы в функционировании центральной нервной системы.

В каких продуктах больше плохих углеводов?

Простые углеводные соединения лишены важных питательных веществ, а их регулярное употребление может привести к развитию различных заболеваний и обострению уже существующих.

• Приводят к быстрому увеличению сахара в крови, которое вызывает нагрузку на поджелудочную железу, заставляя ее вырабатывать гормон инсулин, для поддержания нормального уровня сахара.

• Происходит быстрое образование жировых клеток, что приводит к проблемам лишнего веса и ожирению.

плохие углеводные

• После длительного применения таких органических соединений в продуктах питания происходит привыкание организма. Это проявляется в усталости, перепадах настроения или депрессии.

Постоянное употребление простых рафинированных углеводов в больших количествах  вызывает различные заболевания сердечно-сосудистой системы, рака, остеопороза, кариеса и дегенеративные расстройства, которые вызваны свободными радикалами.

Продукты, в которых больше всего углеводов, приносящих вред организму

• Мучные изделия из белой муки, такие как сдоба, сладости, макароны.

• Сахар, сиропы, газированные сладкие напитки.

• Конфеты, пудинги, кремы, желе, молочный шоколад, мороженое, консервированные фруктовые соки и фаст-фуд.

Такое рафинированное питание дает много пустых калорий и кратковременный всплеск энергии, который со временем приводит к усталости и чувству голода. 

Сложные органические углеводные соединения дают чувство насыщения и бодрости на длительное время, поддерживая физическое и общее здоровье организма. Они обязательно должны быть включены в ваш ежедневный рацион.

 



 





 


Комментарии  

#1 Настя 24.03.2014 18:06
Очень полезная статья про углеводы. Спасибо за информацию. Я,например, думала, что углеводы все плохие.
Цитировать
#2 Владислав 20.04.2016 11:37
Вот на сладости и макароны наседать не надо,это полезно если в меру.А ЦНС стабилизирует и обычный сахар если опять же в меру.Учитывая "пастеризацию" молока и "качество" хлеба употребление таких продуктов в минимально необходимых количествах нисколько не навредит.Что до меня,то у меня генетическое или без вмешательства спец препаратов я не наберу вес что бы не делал и сколько бы не ел.Кто хочет набрать вес делаем следующее: сухире дрожжи "Наринэ",армянс кие вроде как,куплю в скором времени,один человек утверждал что штука мощная,судя по назначению (для дистрофиков) то это явно пойдёт каждому.Так же заниматься хотя-бы пару раз в неделю и пить высокоуглеводны й протеин,лично я так делаю но приму более радикальные меры ибо прогресс затянется на годы).Ну всё,всем удачи,Шварцнеге р вообще был шпалой дрыщом но своих целей достиг и стал даже круче своего кумира.
Цитировать
#3 Сергей 20.04.2016 12:52
Цитирую Владислав:
Вот на сладости и макароны наседать не надо,это полезно если в меру.А ЦНС стабилизирует и обычный сахар если опять же в меру.Учитывая "пастеризацию" молока и "качество" хлеба употребление таких продуктов в минимально необходимых количествах нисколько не навредит.Что до меня,то у меня генетическое или без вмешательства спец препаратов я не наберу вес что бы не делал и сколько бы не ел.Кто хочет набрать вес делаем следующее: сухире дрожжи "Наринэ",армянские вроде как,куплю в скором времени,один человек утверждал что штука мощная,судя по назначению (для дистрофиков) то это явно пойдёт каждому.Так же заниматься хотя-бы пару раз в неделю и пить высокоуглеводный протеин,лично я так делаю но приму более радикальные меры ибо прогресс затянется на годы).Ну всё,всем удачи,Шварцнегер вообще был шпалой дрыщом но своих целей достиг и стал даже круче своего кумира.

Владислав, спасибо за совет. Обязательно попробую рецепт.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017