Как похудеть? 9 советов

 9 советов помогут Вам похудеть, ускорить обмен веществ  без больших усилий достигнуть желаемого результата.

1. Ведите дневник. Обращайте внимание на ежедневное потребление калорий.  Тогда Ваш выбор продуктов будет более сознательным. После недели подсчетов, Вы будете поражены, сколько ДЕЙСТВИТЕЛЬНО Вы съедаете лишней пищи. И тогда Ваше желание быстро похудеть будет более мотивированным.  Вам не придется заставлять себя перейти на более здоровую и менее калорийную пищу.

2. Жиры и углеводы ограничьте на 50%, т.е. уменьшите наполовину потребление картофеля, масла, сдобы, майонеза. Старайтесь жарить на оливковом масле и с минимальным его количеством.

3. Любимые десерты могут быть в Вашем рационе только раз в неделю. И только в первой половине дня. Это касается шоколада, мороженого, сдобы, копченого.

4. В любой программе по сокращению веса должен присутствовать обезжиренный белок. Это один из самых простых способов как похудеть. Белок помогает организму в течение длительного времени чувствовать сытость и таким образом отпадает необходимость перекусывать между едой.

советы похудеть

Обезжиренный белок улучшает метаболизм, восстанавливает и наращивает мышечную ткань. Лучшие источники такого белка это – рыба, бобы, творог или обезжиренный йогурт. Яйца и красное постное мясо позволяется только пару раз в неделю.

5. Еще один способ похудеть – это разнообразие Вашего меню. Уменьшив потребление жира, введите в свой рацион больше продуктов, содержащих клетчатку. К таким продуктам относятся овощи, злаки, бобовые.

советы похудеть

6. Обязательно съедайте хотя бы одно яблоко в день. Но избегайте бананов и винограда. Они слишком калорийны. И содержат сахар. А вот грейпфрут и киви, наоборот, способствуют похудению.

7. Увеличьте потребление жидкости. Это основной компонент того, чтобы снизить свой вес. Вода выводит токсины и расщепляет жировые клетки. Это относится только к обычной воде без газов. Фруктовые соки, содовые, алкоголь нужно избегать. Возьмите за правило перед завтраком выпивать стакан воды с соком лимона.

8. Зеленые овощи отбивают аппетит и есть их можно без ограничений.

9. И последний совет как похудеть: старайтесь есть не перед телевизором, медленно. Так Вы быстрее почувствуете насыщение и съедите меньше.

 

 



 





 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017