1000 калорий в день для похудения

 Диета представляет собой быстрый метод потери веса в течение нескольких дней. Такой рацион питания идеально подходит для людей с избыточным весом, которые ставят перед собой цель  быстро похудеть в небольшой промежуток времени.

Так как количество потребляемых калорий сильно ограничено, то перед началом такого питания желательно проконсультироваться с врачом.

1000 калорий в день

Диета 1000 калорий в день требует источников питания с довольно большой энергетической ценностью. Это позволяет не так сильно ощущать чувство голода.

Приблизительное меню

Завтрак

Вы можете начать свой день с зерновых. Для этого подойдут хлопья или мюсли. Для приготовления используйте стакан обезжиренного молока, один небольшой банан и порцию зерновых. Такой завтрак составляет приблизительно 280 калорий.  Овсянка или гречка также являются отличным вариантом для утреннего питания. Они дают большое количество необходимой энергии. К кашам можно добавить ¼ чашки молока, ложку меда или ч.л. коричневого сахара. Такой завтрак будет составлять 320 ккал.

Снек (перекус)

Очень полезно приготовить  молочный коктейль с клубникой (65 ккал). Можно использовать замороженную ягоду. Подойдет для перекуса персик или банан с маленькой горсткой миндаля (125 ккал)

Обед для рациона 1000 калорий в день

100 г вареного или запеченного постного мяса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, салат из разных овощей на вкус: помидора, огурца, лука, оливок, капусты, грибов и т.д. Листовую зелень можно употреблять без ограничений. Заправлять салат желательно оливковым маслом и лимонным соком. На десерт подойдут сливы. Такой обед составляет 150 ккал.

Полдник должен составлять не более 50 ккал. Выбирайте продукты на свое усмотрение.

Ужин

Прекрасный диетический ужин можно получить из обычного тонкого лаваша с начинкой из ломтиков сыра моцарелла или брынзы, листьев салата или другой зелени, размятой фасоли (полстакана)  и сметаны. Добавьте 50 г риса и соус. Такой ужин составляет 400ккал. Перед сном разрешается небольшая чашка клубники или киви - 46 ккал.

Придерживаться рациона следует не больше 8-12 дней. При более длительном питании при 1000 калорий в день начинается дефицит питательных веществ, и организм переходит в режим голодания.

Кроме того, скорость метаболизма также начинает снижаться и эффект быстрого похудения исчезает. При активном образе жизни и физических нагрузках такой  вид диеты использовать не рекомендуется.

Во время низкокалорийного питания не забывайте ежедневно выпивать достаточное количество воды или травяных отваров, а также принимать поливитаминные добавки.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019