Как ускорить метаболизм и похудеть

Метаболизм представляет собой совокупность механизмов и процессов, происходящих в живых клетках и позволяющих хранить и использовать энергию.

Этот циклический обменный процесс продолжается без перерыва, позволяя поддерживать жизненно важные функции организма за счет энергии, полученной после приема пищи.

Скорость естественных обменных процессов предопределена генетически. Люди с быстрым метаболизмом могут поддерживать вес без особых проблем, без диет и физических нагрузок.



Медленный обмен веществ при нарушении здорового питания или в силу возрастных изменений быстро приводит к появлению лишних килограммов, поэтому люди данной категории должны все время следить за своим весом.

Однако на обмен веществ могут влиять некоторые факторы, которые позволяют ускорить метаболизм и похудеть без сильного ограничения калорий.

Способы увеличения скорости метаболизма

Вода с лимоном

как ускорить метаболизм и похудеть

Самый известный способ, позволяющий ускорить метаболизм и похудеть, заключается в ежедневном потреблении воды с лимоном за 20-30 минут до завтрака.

Лимонная вода запускает обменные процессы, стимулирует работу желудка и кишечника, работает в качестве дренажного и очищающего напитка, выводя токсины и лишнюю воду из организма.

Питательный завтрак

завтрак

Уже не раз проведенные исследования доказали пользу питательного завтрака, который стимулирует метаболизм, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, обеспечивает организм энергией на несколько часов, что препятствует отложению жировых клеток.

Обширные исследования показывают, что отсутствие завтрака, даже раз в неделю, увеличивает риск развития диабета 2 типа, что связано с большими скачками инсулина в крови.

Зеленый чай и кофе

чай кофе

Зеленый чай уже много лет известен своими антиоксидантными свойствами, но недавно ученые обнаружили, что антиоксидант катехин способен активировать обменные процессы. Напиток способствует окислению жиров и термогенезу, эффективно уменьшает чувство голода. Для похудения необходимо выпивать 5 чашек в день, что позволит сжечь дополнительные 90 ккал.

Читайте также: Чудо-напиток для похудения Синтии Сасс

Исследования показывают, что у любителей кофе скорость метаболизма на 16% больше, чем у тех, кто не пьет этот напиток. Утренняя чашка кофе увеличивает сердечный ритм и стимулирует центральную нервную систему, позволяя увеличить метаболизм на 5 - 8%, что соответствует, примерно, 98-174 ккал в день.

Омега - 3 жирные кислоты

рыба

Диетологи утверждают, что потребление жирных сортов рыбы регулирует уровень сахара в крови, уменьшает воспалительные процессы и способствует устойчивому уровню лептина – гормона, который участвует в энергетических процессах и облегчает потерю веса.

Считается, что его недостаток в организме приводит к ожирению. Жирные сорта рыб можно заменить диетическими добавками в виде рыбьего жира или масла криля.

Белок

Ускорить метаболизм и похудеть за относительно короткий промежуток времени поможет животный белок. Он в разы ускоряет энергетические процессы благодаря увеличению выработки гормона роста, что увеличивает потребность организма в энергии на 15%.

белки

К сожалению, длительная протеиновая диета негативно отражается на здоровье, так как вызывает закисление организма, необходимое для полного расщепления белковой пищи, что в свою очередь приводит к повышенной хрупкости костной массы и плохой работе почек.

Белковую диету можно использовать не более одного месяца, поэтому диетологи рекомендуют придерживаться менее радикального способа ускорения метаболизма – белково-витаминной диеты с достаточным количеством клетчатки и углеводов.

Холодная вода

вода

Холодная минеральная вода улучшает обмен веществ и позволяет сжечь дополнительные 50 ккал в день. Чем ниже температура, тем больше энергии расходуется организмом на ее нагрев до уровня температуры нашего тела.

Какую пользу приносит вода для похудения можно узнать в этой статье

Выпивайте не менее 3-4 стаканов ледяной воды каждый день между приемами пищи.

Витамин B6

Витамина B6 (пиридоксин) обладает уникальным свойством активировать энергию, заключенную в жировые клетки и является важнейшим составляющим коферментов, которые участвуют в трансформации аминокислот, белков и жиров. Потребность организма в витамине составляет 2-3 мг, что соответствует 250 г лосося или 2 чашкам вареных соевых бобов.

Никогда не пропускайте прием пищи

обменные процессы

Чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, принимайте пищу через определенные промежутки времени. Частое 4-5 разовое питание небольшими порциями позволит избежать чувства голода и поддержит скорость обмена веществ на оптимальном уровне.

Молочные продукты

кефир

Молочные продукты – это богатый источник кальция, который участвует в процессах расщепления жиров.

Кофермент никотинамид рибозид, важным источником которого являются молочные продукты, представляет собой уникальную форму витамина B3, которая стимулирует регенерацию клеток органов и тканей, ускоряет сжигание жировых отложений, нормализует вес.

Интервальные нагрузки

упражнения

Эта форма физических нагрузок позволяет быстро ускорить метаболизм и похудеть. Исследования показали, что интервальные упражнения в 3 раза эффективней обычных. Для тренировки можно выбрать любую форму физической активности: бег, ходьба, прыжки на скакалке, плавание или езда на велосипеде. Единственное условие – это изменение интенсивности.

Например, 2-3 минуты спокойный бег, затем резко увеличиваете скорость на 80% и держите ее 30-60 секунд. Повторите эту последовательность от 10 до 15 раз.

К сожалению, все вышеперечисленные способы, влияющие на скорость обмена веществ, не окажут существенного влияния на долгосрочную потерю веса без исключения из рациона жиров и простых углеводов – главных поставщиков пустых калорий. В лучшем случае вес будет оставаться на месте или не так быстро увеличиваться. Поэтому так важно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания.






 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2018