Если Вы хотите похудеть, не меняя коренным образом свой привычный рацион, то попробуйте прибегнуть к помощи разгрузочных дней. К одним из наиболее действенных и эффективных относится разгрузочный день на овощах.

 

 


На целый день берется примерно 1 - 1,5 килограмма овощей (капуста, помидоры, тыква, кабачки, морковь, огурцы, фасоль и др.) Весь объем разбивается на несколько порций (с расчетом на 5-7 приемов пищи). Для тех, кому сложно продержаться целый день только на овощах, можно добавить в "разгрузочный" рацион 0, 5 -1 литр кефира (1% жирности).

Разгрузочный день на овощах можно провести, как отдав предпочтение какому - либо конкретному овощу (моноразгрузка), так и употребляя различные овощные комбинации.

Примеры моноразгрузочных овощных дней:

1) Картофельный. На целый день понадобится 1 килограмм вареного картофеля. Данный объем разбивается так же, как и в предыдущем варианте, на 5-7 приемов пищи. Калорийность вареного картофеля 80-81 кКал в 100 граммах, поэтому такой способ может быть весьма эффективным (и применимым независимо от времени года).

 Кроме вареного картофеля может быть использован и печеный. В течение дня желательно употреблять больше жидкости: минеральной воды, зеленого чая без сахара и отваров из трав. Допустимо употребление нежирного кефира. Этот вариант разгрузочного дня подходит даже людям, имеющими проблемы с ЖКТ.

2) Тыквенный. На целый день понадобится около 1 кг запеченной тыквы. Как и в предыдущем варианте, весь объем разбивается на 5 -7 частей.

овощи разгрузка

3) Очень эффективны разгрузочные дни на капусте, ввиду ее невысокой калорийности (около 30 кКал в 100 граммах). Капуста может употребляться как в сыром виде, так и квашеном, а также в салатах. Помимо традиционной белокочанной, для разгрузочного дня может быть использована цветная капуста, брокколи,савойская, брюссельская.

4) Томатный разгрузочный день. Калорийность помидоров так же невысока - около 20 кКал в 100 граммах. Помидоры можно употреблять как в обычном виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или ложечкой оливкового масла. Если между приемами пищи Вас будет одолевать голод - пейте томатный сок или зеленый чай.

Для любителей "экстремального" похудения можно порекомендовать разгрузочный день на овощных соках: морковном, томатном, тыквенном, капустном и др. Между приемами сока допускается пить отвар шиповника с небольшим количеством меда. (Добавляя мед, не забывайте об умеренности!)

Разгрузочный день на овощах можно проводить 1 раз в неделю. Если же Вы настроены решительно и хотите быстрее похудеть, то разгрузочные дни на овощах можно проводить чаще, используя различные комбинации и варианты овощного меню.

 








Комментарии  

#21 Elena 23.04.2012 09:31
Хорошо тем, у кого есть дача. Сами выращивают овощи, уверены в том, что они не содержат вредных веществ. А то ранними овощами, купленными на базаре, отравиться можно.
Цитировать
#22 Юлия 07.11.2013 18:50
Вот пример-за день минус килограмм на капусте брокколи и капустном салатике. Причем ела весь день в больших количествах.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017