Правильное питание на неделю

Многие женщины, когда слышат словосочетание «правильное питание» сразу же представляют себе что-то безвкусное, неаппетитное и однообразное. Однако, это совсем не так. Питаться можно не только с пользой для организма, но и в собственное удовольствие.

Принципы здорового питания позволяют нам самостоятельно составить свое меню на неделю, в отличие от многообразных диет, жестоких и не очень. Итак, из чего же состоит правильное питание на неделю?

Главным секретом твоего отличного самочувствия в течение всего дня является завтрак, который обязательно должен включать в себя фрукты и злаки.

Помнишь, как тебя уговаривали съесть ложечку каши то за маму, то за папу?

 Так вот, теперь ты должна приучить себя к ежедневному поглощению такого полезного блюда без всяких дополнительных стимулов и уговоров.

Не забывай о том, что каша должна быть приготовлена из цельного зерна. Это может быть овсянка, рис, пшено, гречка. В дополнение к каше можешь приготовить овощной салат (в качестве заправки лучше всего использовать оливковое масло). Место овощей могут занять и твои любимые фрукты.

Венчает завтрак чашечка натурального кофе или чая.

Любой обед должен начинаться с тарелочки горячего супа. Супы могут быть овощными или крупяными. На второе можешь приготовить рыбу или мясо. Твоим выбором станут курятина, крольчатина или телятина, а рыба должна быть нежирной.

Ты можешь отваривать, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. При жарке все полезные свойства пищи исчезают, оставляя на память лишь канцерогены. Гарниром к основному блюду служат овощи (запеченный картофель, отварная стручковая фасоль, овощное рагу и т.д.).

На ужин можешь приготовить овощной салат, паровой омлет из пары яиц или намешать нежирный творог с фруктами. Не забывай также о необходимости выпивать стакан нежирного кефира незадолго до сна.

правильное питание на неделю

Один день в неделю должен быть разгрузочным. Все приемы пищи замени стаканом натурального сока и минеральной водой.

Правильное питание меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсяная каша, яблоко
Обед: свекольник, кусочек рыбы на пару и овощной салат
Ужин: фруктовый микс, заправленный обезжиренным йогуртом

 Вторник

Завтрак: гречневая каша, салат из капусты, моркови и яблока с заправкой
Обед: овощной суп с фасолью, запеченные овощи в духовке
Ужин: творожная запеканка, апельсин

Среда

Завтрак: паровой омлет из двух яиц, яблоко
Обед: борщ, отварная курица с овощами
Ужин: оладьи из кабачков

Четверг

Завтрак: нежирный творог, мандарины
Обед: гречневый суп, телятина с овощами
Ужин: овощной салат с оливковым маслом

Пятница

Утро: рисовая каша, яблоко
Обед: овощной суп, запеченная грудка с цветной капустой
Вечер: винегрет

Суббота

Утро: пшенная каша, овощной салат с оливковым маслом
Обед: борш, тушеная крольчатина с овощами
Ужин: паровой омлет из двух яиц

Воскресенье: разгрузочный день

Правильное питание позволит не только улучшить твое самочувствие, но и поможет быстро похудеть, не изнуряя себя всевозможными диетами, которые способны нанести твоему организму непоправимый вред!

 









Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017