Питание после 40 лет

С возрастом метаболизм организма замедляется, и процесс сжигания калорий становится менее эффективным, а диеты, которые помогали вам похудеть или держать форму в 30 лет, уже не работают.

Секрет хорошей фигуры в любом возрасте на самом деле очень прост - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Проблема в том, что мы часто не в состоянии скорректировать наше замедление обмена веществ и это приводит к увеличению веса. Базальный метаболизм составляет от 60 до 70% от общего числа сжигаемых кКал в день. Неудивительно, почему многим трудно похудеть в бальзаковском возрасте.

В этот период наше тело проходит через ряд изменений, в том числе и гормональных, которые серьезно влияют на процессы пищеварения, обмен веществ и другие функции организма, поэтому очень важно пересмотреть свой образ жизни и особенно питание после 40 лет. Если не предпринять соответствующих мер, то вес понемногу, но постоянно будет увеличиваться.

Несколько советов для поддержания формы и уменьшения веса

1. В ежедневном рационе питания после 40 лет обязательно должны быть сырые овощи, которые способствуют здоровой работе всех органов и систем организма, так как имеют жизненно важные ферменты и витамины. Если необходимо приготовить их, то старайтесь это делать на пару и не очень долго. Включите в меню большое количество зеленых овощей, а также морковь, свеклу и помидоры.

2. Фрукты богаты клетчаткой, которая необходима для хорошего пищеварения и стимуляции работы кишечника. Достаточно съедать всего пару штук в день, например яблоко и банан.

Следует избегать употребления натурального фруктового сока, так как в нем фруктоза не сбалансирована с волокнами, что может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. Поддержание здорового уровня глюкозы является жизненно важным, так как с возрастом многие люди становятся более уязвимыми к развитию диабета.

3. Питание после 40 лет должно содержать достаточное количество кальция и витамина D, так как по достижению такого возраста потеря костной массы происходит в более быстром темпе, что может привести к развитию остеопороза. Кальций и витамин D являются необходимыми элементами, способствующими здоровью костей и укреплению иммунной системы. Включите в рацион молочнокислые продукты, нежирный сыр, морковь, миндаль, брокколи, зелень. Сократите потребление кофеина до одной чашки в день.

питание после 40 лет

4. Избегайте употребления в пищу жирных белковых продуктов (свинина, сало, копчености). Они содержит насыщенные жиры, которые приводят к образованию холестериновых бляшек, закупоривающих артерии. Если вы любите говядину, то готовьте ее раз или два раза в неделю. Лучшие источники белка в таком возрасте – это филе индейки, рыба и курица. Эти виды мяса содержат витамины группы В и железо. Данные питательные вещества помогают предотвратить усталость, повышают выносливость и благотворно влияют на нервную систему.

Растительные источники белковой пищи – это бобовые и водоросль спирулина, в состав которой входит огромное количество витаминов и минеральных веществ.

5. Употребляйте здоровые Омега-3 жирные кислоты каждый день. Их наличие в питании после 40 лет очень важно, так как полиненасыщенные жиры снижают уровень триглицеридов и предотвращают воспалительные процессы в суставной ткани. Богатые источники: жирные сорта рыбы, орехи, семена подсолнечника, рыбий жир. Мононенасыщенные жиры также являются здоровой пищей. Они в большом количестве присутствуют в оливковом, льняном и арахисовом масле.

после 40 диета

6. Избегайте переедания и употребления сладостей, сдобы и жирных колбасных изделий. Лучше съедать такие продукты до полудня. Не забывайте про достаточное количество жидкости - не менее 5-7 стаканов в день. Вода выводит токсины и стимулирует обмен веществ.

Физические упражнения являются еще одним ключевым фактором для здоровой потери веса и поддержания стройной фигуры. Их польза в таком возрасте просто неоценима, так как со временем мы начинаем терять мышечную массу, а это одна из причин замедления метаболизма - чем больше мышечная масса, тем выше базальная скорость обмена веществ.

Регулярные физические нагрузки помогают, как минимум, замедлить потерю мышц, способствуют их укреплению. Это очень важный шаг для того чтобы создать дефицит калорий для потери веса в сорок лет. Достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. Выберите упражнения, которые вы будете выполнять с удовольствием. Это могут быть танцы, быстрая ходьба, плавание, аэробные упражнения, йога и т.д.

 







Комментарии  

#1 Suharik 05.03.2014 18:33
я думаю, эти все советы и до 40 хороши и полезны
Цитировать
#2 Мариша 09.03.2014 16:42
Цитирую Suharik:
я думаю, эти все советы и до 40 хороши и полезны

Согласна, но после 40 лет они очень актуальны. Я это на себе почувствовала, когда прежний режим питания стал откладываться в виде жира на боках и животе.
Цитировать
#3 Аnita 30.03.2014 16:46
У меня после 40 лет весной сильно замедляется обмен веществ и вес растет каждый день на 200-300 грамм. Срочно приходится резко ограничивать свой рацион и ждать лета. Вот такая особенность....
Цитировать
#4 Мария 10.04.2014 17:19
У меня тоже самое, хотя все утверждают, что метаболизм весной должен наоборот ускоряться. очень обидно, что к лету надо срочно худеть, чтобы нормально в платьях выглядеть.
Цитировать
#5 Елизавета 01.03.2015 16:25
Мне кажется, что после 40 уже на одном правильном питании с весом бороться очень сложно. Тут уже нужны помощники, это я на себе прочувствовала, когда поняла, что прежние методы не работают. В свои 43 нашла для себя отличный способ контролировать вес - я принимаю таблетки XLs медикаль, они усиливают эффективность моей диеты.
Цитировать
#6 Маша 23.03.2015 12:34
Цитирую Елизавета:
я принимаю таблетки XLs медикаль, они усиливают эффективность моей диеты.

Чтобы вес контролировать удобнее принимать новый XL-s - директ, это не таблетки, а порошки. Запивать не надо, порция маленькая. Всего один такой порошочек работает как две таблетки обычного xl-s.
Цитировать
#7 Елена 09.04.2015 02:25
Цитирую Елизавета:
я принимаю таблетки XLs медикаль, они усиливают эффективность моей диеты.


Это как? чтобы диета была эффективной достаточно просто снизить калорийность пищи. И увеличить физическую активность...
Цитировать
#8 Виола 16.04.2015 17:28
Цитирую Елена:

Это как? чтобы диета была эффективной достаточно просто снизить калорийность пищи. И увеличить физическую активность...


Все верно, снижение калорийности и увеличение физнагрузок помогают снижать вес, но чтобы эти меры были более действенные, параллельно принимают средства для похудения.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017