Основы правильного питания

Мы все хотим быть стройными и здоровыми. Для этого не обязательно придерживаться  быстрых диет для похудения и изнурять себя голоданием. Стоит всего лишь соблюдать основы правильного питания, благодаря которым вы не только снизите свой вес, но и избежите проблем со здоровьем.

Основы

1) Полностью откажитесь от жареной пищи. В ней нет ничего полезного и такая пища оседает грузом на ваших бёдрах и талии. Тушите, варите и готовьте на пару продукты.

2) Съедайте в неделю хотя бы три порции рыбы, которая является источником Омега – 3 жирных кислот и отлично усваивается организмом.

3) Исключите из рациона жирное молоко и сметану. В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности. Желательно каждый вечер выпивать стакан кефира или свежего йогурта.

4) Разнообразьте своё меню за счёт овощей и фруктов. Ежедневно необходимо съедать четыре порции овощей и две порции фруктов.

5) Откажитесь от пирожных, тортов и бисквитов – всего того, что мы понимаем под понятием «сладости». Если совсем невмоготу, съедайте их только в первой половине дня. От шоколада отказываться не нужно, стоит просто заменить молочный шоколад на горький.

Овощи и фрукты

6) Сократите потребление сахара до 5% . Вы всё ещё пьёте чай с сахаром? Тогда сокращайте его количество. Например, зеленый чай полезен только не сладкий.

7) Употребляйте в пищу только постное мясо. Жирное мясо и различные колбасы навредят не только вашей фигуре, но и сосудам, так как поднимают уровень вредного холестерина.

8) Отличной профилактикой гипертонии, является сокращение потребления соли хотя бы наполовину. Это простое действие также поможет вам избавиться от скрытых отёков, которые обычно прибавляют пару лишних килограмм.

9) Избегайте употребления копченых продуктов, они только вызывают аппетит и не способствуют здоровью.

10) Кушайте часто и маленькими порциями. Принимая пищу часто и понемногу, вы ускорите метаболизм и не перегрузите свой желудок едой, избежав заболеваний ЖКТ. Пейте достаточное количество воды. Адекватное количество - 6-8 стаканов в день. Чистая вода помогает расщеплять жировые клетки, выводит токсины, стимулирует работу почек и кишечника, дает энергию.

11) И, конечно же, никогда не принимайте пищу перед сном. Ужин должен быть минимум за три часа до сна. Можно съесть только фрукты или выпить кефир.

Воплощая в жизнь данные основы правильного питания, вы не только избавитесь от многих проблем со здоровьем, но и похудеете на несколько килограмм.

 








Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017