Лучший завтрак для похудения

Исследования показывают, что регулярный прием пищи в утреннее время помогает не только сохранить постоянный вес, но и уменьшить его. 

Но это вовсе не значит, что начинать свой день можно с любых продуктов.

Идеальный здоровый завтрак для похудения и поддержания стабильного веса должен содержать пищевые группы с высоким содержанием витаминов и минералов.

Старайтесь избегать употребления «пустых» калорий, которые откладываются в организме в виде жировых клеток. Рецепт лучшего завтрака для похудения - это комплекс сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, нежирного белка, фруктов или овощей.

Такое сбалансированное питание в самом начале дня отлично стимулирует метаболизм и обеспечивает организм необходимым количеством энергии, позволяющим долгое время не чувствовать голода и съедать в обед и ужин меньший объем пищи.

Размер порции имеет значение

Размер порции также очень важен для похудения. Если на завтрак вы будете готовить большие порции пусть и здоровой пищи – вес будет увеличиваться, так как организм не успеет сжечь до обеда полученные утром калории.

Фото 1. Лучший завтрак

Для эффективного похудения, калорийность завтрака должна составлять четвертую часть от вашей суточной потребности в энергии. Это примерно от 250 до 400 калорий, в зависимости от вашего веса, роста, физической активности и пола.

Напитки

Важно также помнить, что некоторые напитки также способствуют увеличению массы тела. Например, магазинные соки содержат сахар, поэтому их лучше заменить свежими фруктами, которые обеспечат организм клетчаткой.

Напитки для похудения фото

В качестве альтернативы выбирайте свежевыжатые соки из овощей, так как калорийность у них достаточно низкая. Хорошим вариантом является зеленый чай, обезжиренное молоко, кефир или йогурт.

Идеи здорового завтрака для потери веса

  • • Большое содержание пищевых волокон и небольшое количество сахара и жира делают цельнозерновые крупы отличным продуктом для утреннего приема пищи. К крупяным кашам добавляют обезжиренное молоко или йогурт, мед, фрукты, ягоды. К несладкому блюду можно добавить 10 г сливочного масла, зелень, немного сыра.
    • • Бутерброд с двумя кусочками хлеба из муки грубого помола, с нежирным сыром или двумя кусочками отварного куриного филе + помидор и лист салата.
    • • Омлет из 2 яиц с грибами, сладким перцем или томатом. Подается с ломтиком цельнозернового хлеба.
    • • Спагетти из муки твердых сортов пшеницы с овощами.
    • • Фруктовый молочный коктейль, творог.
  • • 2 яйца вкрутую с овощами гриль и цельнозерновой тост.

Чего следует избегать

    • • Пирожные, печенье, сдоба. Эти продукты не приносят никакой питательной пользы.
    • • Жареные блюда.
  • • Жирные колбасные и мясные изделия.

 







Комментарии  

#1 Alla 06.11.2014 17:17
Ценная информация
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017