Диета клиники Майо - основа здорового похудения

Клиника Майо в Рочестере, штат Миннесота, является всемирно известным медицинским учреждением, где группой экспертов была разработана долгосрочная программа похудения, которая является эффективным способом здоровой потери веса, благодаря изменению в привычках питания и образе жизни.

Диета клиники Майо адаптирована к вашим собственным индивидуальным потребностям и не требует точного подсчета калорий. Она также не имеет ничего общего с разрекламированной грейпфрутовой диетой, яичной или на жиросжигательном супе.

Важным преимуществом данного метода похудения является его польза для здоровья. Диета обеспечивает профилактику сахарного диабета, снижает риск развития рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы за счет нормализации артериального давления и уменьшения плохого уровня холестерина.

Первая фаза диеты клиники Майо длится две недели, за которые можно потерять от 2,5 до 5 кг лишнего веса. Снижение массы тела происходит благодаря изменению рациона питания, в который входят только здоровые продукты и регулярной физической нагрузке до 30 минут в день.

Диета клиники майо фото

На втором этапе вы уже сможете составить свое индивидуальное меню, подобрать наиболее эффективные для вас продукты и привыкнуть к регулярным упражнениям. Вторая фаза дает устойчивую потерю веса от 0,5 до 1 кг в неделю, пока не будет достигнут необходимый результат. Такой режим в дальнейшем поможет вам поддерживать свой вес на одном уровне.

В качестве руководства к диете служит принцип пищевой пирамиды. Идея проста – ешьте больше продуктов из основания пирамиды, меньше всего у вершины и больше двигайтесь.

Основу рациона составляют низкокалорийные овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и минералов. Далее идут полезные углеводы (цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола) и белки, которые получают из постного мяса, рыбы, яиц, бобовых и нежирных молочно-кислых продуктов.

В меньших количествах употребляются ненасыщенные жиры (орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы). На самой вершине пирамиды расположена калорийная пища, жиры, трансжиры (выпечка, сладости, жареные блюда и др.). От нее лучше совсем отказаться и сократить до минимума.

В период похудения желательно разбить рацион на 5-6 небольших приемов пищи в день. Блюда в первой половине дня должны быть с высокой энергетической способностью. Они дарят бодрость и обеспечивают чувство длительного насыщения. Это в первую очередь каши, бананы, тосты, творог, макароны.

Диета клиники Майо рекомендует следующие продукты



Фрукты. Вы можете употреблять их без ограничений, но не менее 3 порций в день. Например, среднего размера плод или четверть чашки сухофруктов.

Овощи. Их также можно есть без ограничений, но не менее 4 порций в день. Например, одна порция - это среднего размера картофель, тарелка листовых или приготовленных овощей. Рекомендуемые овощи: все виды капусты, морковь, помидоры, листовая зелень, свекла, сельдерей и тыква.

Зерновые культуры - 4 порции в день, но только из цельного зерна. Бурый рис, перловка, гречка, пшено, овес, ломтик хлеба, макароны. 

Белковые продукты - 3-5 порций в день. Мясо и рыба готовятся на гриле, запекаются или отвариваются. Молоко, йогурт, кефир и творог с низким процентом жирности. Яйца рекомендуется употреблять не каждый день.

Насыщенные жиры 2-3 порции. Это орехи (не более 30 г за раз), ложечка оливкового или льняного масла в салаты. Разрешается 30 г сливочного масла на завтрак.

Программа похудения клиники Майо включает в себя ежедневную физическую активность, по крайней мере, 30 минут, например, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой или быстрая ходьба.

Примерное меню

Завтрак:  1/2 грейпфрут или сок (несладкий 1/2 стакана), каша или омлет с тостом и салатом.

Перекус: салат овощной, заправленный йогуртом и лимонным соком, фрукт.

Обед: овощной суп, куриная грудка.

Перекус: горсть орехов, фрукт

Ужин: творог, запеченная тыква, кефир.

Перед сном:  обезжиренное молоко, груша.








Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017