Осиная талия

Во все времена представительницы прекрасного пола мечтали о тонкой и изящной, осиной талии.

Но не каждая из нас может похвастаться красивыми пропорциями и отсутствием лишних сантиметров в районе живота.

Как без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений и стать обладательницей осиной талии?

Для начала следует разобраться, какие же пропорции являются идеальными. Вспомним всем известные и такие желанные 90/60/90. Ориентируясь на эти параметры, следует принимать во внимание не количество сантиметров, а заложенные в них пропорции.

Так мы получим простое правило: объем груди и объем бедер должны быть одинаковыми; объем же талии должен составлять 70 % от объема груди или бедер.

Определить, приближена ли ваша талия к идеалу, можно еще одним способом. Рост минус 100 см – это и есть оптимальная показатель окружности талии. В зависимости от ширины кости, эта величина может колебаться в большую или меньшую строну.

Одним из факторов, влияющим на обхват талии, является гормональный фон ее обладательницы: чем меньше в крови эстрогенов, тем толще талия. Исправить ситуацию здесь поможет лишь правильно подобранное лечение.

Но не думайте, что самостоятельно сформировать осиную талию Вам не под силу. Ведь ненавистные сантиметры в первую очередь добавляют жировые отложения в районе живота и нижней части спины. Не способствуют красивым изгибам так же плохой тонус мышц этой зоны.

Поэтому что бы стать обладательницей осиной талии, прежде всего следует избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышцы. При этом следует правильно выбрать вид тренировок. Сильные нагрузки на мышцы бокового пресса, не поспособствуют быстрому сгоранию лишнего жира в этой зоне.

Зато сама мышечная масса в процессе тренировок увеличит свой объем, чем поспособствуют увеличению объема. Именно поэтому важно не забывать об аэробных нагрузках: они обеспечат активное сжигание калорий и помогут избавиться от лишнего жира в «проблемных» зонах.

В начале любой тренировки необходимо провести пятиминутную разминку. Она поможет разогреть и подготовить мышцы для физической нагрузки. Упражнения должны выполняться ежедневно, и только после первого месяца тренировок можно позволить себе занятия через день.

Для достижения наилучшего эффекта при выполнении упражнений следует обеспечить синхронную работу мышц нижней части спины и основных мышц живота: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Динамические нагрузки следует чередовать со статическими.

И главное, помните: результат формирования осиной талии зависит только от Вашего трудолюбия и добросовестности! Поэтому не халтурьте, запаситесь терпением, хорошим настроением и приступайте к работе.

Как сформировать осиную талию?

Ниже приводим тренировочный комплекс, который при регулярном выполнении сделает талию любой девушки предметом обожания у мужчин и предметом зависти у женщин.

Включите зажигательную ритмичную музыку и в течение 5 минут активно маршируйте. Не забывайте энергично работать руками, сгибая их в локтях. Колени же подымайте как можно выше.

После того, как почувствуете распространяющиеся по телу тепло, поставьте ноги на ширине плеч и приступите к наклонам в стороны: старайтесь дотронуться поочередно каждой рукой до противоположного колена, так что бы чувствовалось растяжение то правой, то левой стороны туловища.

Далее вращайте прямыми руками в разные стороны, после – сделайте круговые движения плечами сначала назад, потом вперед.

Следующим упражнением разогрейте мышцы шеи: 10 раз подымите голову, посмотрите вверх и вернитесь в исходное положение. Завершите разминку 3-х минутным бегом на месте, после чего приступайте к выполнению основных упражнений.

Упражнение 1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Не отрывая спины от пола, наклоните согнутые ноги в сторону так, что бы боковая часть колена коснулась пола. Повторите упражнение несколько раз.

2. Лежа на спине, поместите руки за голову. Катаясь по полу то в одну, то в другую сторону, выполняйте повороты туловища. Повторите упражнение 3-4 раза.

осиная талия

3. Лежа на спине, разведите руки в стороны и поднимите согнутые в коленях ноги. Поворачивайте ноги поочередно в разные стороны так, что бы колено касалось пола. Повторите упражнение несколько раз.

4. Лежа на спине, разведите руки в стороны и поднимите прямые ноги. Не сгибая ног, опустите их по диагонали вправо, так что бы носки коснулись пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте упражнение несколько раз.

5. Лежа на спине, согните в ногах колени, руки положите на пол ладонями вниз, живот втяните. Напрягая мышцы пресса, поднимите бедра вверх, так, что бы копчик оторвался от пола. Зафиксируйте такое положение тела на 10-15 секунд. Выполняйте это упражнение медленно. Важно, чтобы бедра отрывались от пола благодаря работе мышц пресса, а не по инерции. После вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

6. Лежа на спине, руки поместите за головой с сомкнутыми в «замок» пальцами, локти разведите в стороны, живот втяните, правую ногу согните в колене, правую ступню поставьте на пол. Левую ногу положите на правую так, что бы лодыжка левой ноги соприкасалась с правым коленом, а колено левой ноги было вывернуто в сторону. Отрывая корпус от пола, тянитесь правым плечом к левому колену, пока локоть правой руки не коснется его. Зафиксируйте такое положение тела на 10-15 сек. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. После проделайте то же самое, поменяв стороны.

7. Лежа на скамейке лицом вниз, так что бы только бедра соприкасались с поверхностью скамейки, зафиксируйте ноги неподвижно, согнутые в локтях руки заведите за голову. Стараясь отводить назад локти, поворачивайте туловище поочередно в одну, затем в другую сторону.

8. Исходное положение то же, но согнутое в пояснице туловище опущено вниз. Разгибайте туловище, поочередно поворачивая его в разные стороны.

9. Исходное положение то же. Опишите туловищем большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторяйте упражнение несколько раз.

10. Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, руками обопритесь об стол или спинку стула. Наклоняйте туловище поочередно сначала в одну, затем в другую сторону.

11. Для выполнения этого упражнения необходим диск здоровья, который можно приобрести в спортивном магазине. Стоя на диске, слега согните в коленях ноги, руки разведите в стороны. Скручивайте туловище поочередно в разные стороны в течение 3-5 минут.

Еще одним действенным средством для уменьшения объема талии является гимнастический обруч. Вращение такого обруча вокруг талии является эффективным упражнением для женщин всех возрастов. Регулярные тренировки с использованием обруча позволят не только уменьшить жировую прослойку в районе талии, но также укрепить мышцы живота, спины и ног.

Кроме того, благодаря системной регуляции тонуса мышц брюшного пресса, гимнастический обруч вырабатывает привычку «втягивать» живот. Это в свою очередь улучшает осанку и визуально уменьшает объем талии.

Занятия с обручем можно проводить в любое время суток, однако не следует тренироваться за 30 минут до и после еды. Гимнастический обруч имеет противопоказания: категорически не рекомендуется его использование лицам, страдающим ослаблением мышц тазового дна. Работа над стройными формами – не только погоня за общепринятыми параметрами тела.

Подтянутая спортивная фигура свидетельствует о здоровом и активном образе жизни, правильном питании ее обладательницы.








Комментарии  

#1 lela 24.11.2009 09:36
Очень подробно и ачественно описана тренировка для достижения желанных форм! Но когда это делать? Для этого же часа полтора надо в день уделять. И конечно же нужно обладать колоссальной силой воли, что бы, во всяком случае, начать заниматься тренировками. А потом, говорят, втянуться можно. Но для начала надо попробовать. Что собираюсь и сделать.
Цитировать
#2 Светлана 14.12.2009 09:37
Рекомендации очень ценные, но все-таки нужно брать во внимание и анатомические особенности женщины.Можно стараться выполнять упражнения, но желаемого результата так и не дождаться. В любом случае,следует поддерживать себя в форме, а именно не переедать и вести здоровый образ жизни. А главное,что бы образ 90-60-90 был в своей собственной голове,т.е.восп ринимать себя как неповторимую,же ланную,и любимую.
Цитировать
#3 vorn 09.01.2010 06:53
Показатели 90-60-90 никогда не были для меня доступными, в силу строения фигуры. Талия всегда, когда я худела или полнела, была одного и того же объема. А вот сейчас 2 см на ней добавились. Поэтому мое внимание привлекла эта страница. Надо работать над собой, не запускать, иначе потом будет еще сложнее вернуть желанную стройность талии. Начну, пожалуй, с обруча и танцев.
Цитировать
#4 карина 27.06.2012 01:10
а за сколько дней или месяцев талия уменьшится?
Цитировать
#5 Вика 27.06.2012 11:07
за пару месяцев.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017