Как быстро избавиться от живота. Рекомендации

Для того, чтобы привести себя в форму и убрать жировые складки в области талии не обязательно неделю морить себя голодом.

Это серьезная ошибка, которую совершают большинство людей в стремлении быстро избавиться от живота.

Вам просто следует на время  изменить свой образ жизни. Это является ключом к достижению желаемой цели и поддержанию достигнутого веса и фигуры.

Маленькие порции



 В период голодания в течение долгих часов уровень сахара в крови понижается, побуждая нас впоследствии съедать гораздо больше еды, чем требуется организму.

Следовательно, никогда не позволяйте вашему телу перейти в режим голодания. Вместо одного или двух плотных калорийных блюд, выбирайте легкие закуски каждые 3 часа.

 Пять - шесть небольших приемов пищи в день регулярно помогут удержаться от переедания, обеспечат необходимой энергией и ускорят ваш метаболизм. Кроме того, более плотные блюда следует употреблять до 12 часов дня.

Правильный рацион

 Два слова - сбалансированная диета. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сахара и насыщенных жиров являются лучшим способом быстро убрать жир в области живота.

На вашем столе должны быть яйца, рыба, постное мясо, сложные углеводы, такие как овощи и крупы из цельного зерна, а также ряд натуральных фруктов и соков.

 Эти продукты также помогут в увеличении гормона щитовидной железы (T 3), который помогает  сжигать жировые клетки. Исключите рафинированные углеводы, содержащие белый сахар и белую муку. Включайте в блюда Омега-3 жирные кислоты, такие как рыбий жир, семена, орехи, оливковое или льняное масло. Незаменимые кислоты важны для процесса сжигания жировых отложений.

Вода

В самом деле, если вы хотите быстро избавиться от живота, полностью избегайте употребления алкоголя, особенно пива. Обязательно пейте в течение дня достаточное количество воды для того чтобы организм мог  функционировать в оптимальном режиме.

Кроме того, жидкость эффективно выводит токсины и усиливает обмен веществ. Избегайте употребления консервированных фруктовых соков, шоколадных и сладких газированных напитков.

Физические нагрузки

 Имейте в виду - для того, чтобы быстро избавиться от живота, калории должны быть сожжены. Бег, быстрая ходьба, плавание, теннис, танцы, езда на велосипеде, обруч – данные упражнения дают прекрасную возможность для сжигания жира.

Кардио-тренировки  насыщают организм кислородом, тем самым помогая в похудении. Кроме того, аэробные упражнения обеспечивают ускоренный метаболизм. Идеальная продолжительность физических нагрузок должно быть от 30 до 45 минут, 4-5 раз в неделю.

Полноценный отдых

Другой важный аспект нашего здоровья - сон. Известный факт, что люди, которые регулярно спят меньше шести часов, имеют гораздо больше шансов прибавить в весе. Это происходит за счет того, что недостаток сна снижает уровень лептина, который отвечает за обмен веществ. Подробнее здесь.

Короткий отдых также препятствует выработке инсулина, который контролирует уровень сахара в крови. В стрессовых ситуациях, наш организм производит адреналин, кортизол и инсулин. Это отражается на фигуре, так как высокий уровень кортизола связан с повышенным аппетитом и отложениями в области талии.

Некоторые общие правила

Время приема пищи должно быть по возможности регулярным, а ужин не позже 5-6 вечера.

Никогда не занимайтесь упражнениями на пустой желудок. Лучшее время для физических нагрузок – через час-полтора после еды.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки, которая отлично стимулирует работу кишечника и способствует детоксикации тела.

Надеемся, эти нехитрые советы помогут, не только быстро избавится от живота, но и обрести красивую, подтянутую фигуру.

 








Комментарии  

#1 Мария 25.10.2013 19:48
Соблюдала правила, описанные в статье в течение месяца. результат - минус 6 кг без голодовок и стресса. Уменьшился естественно не только живот, но и объем бедер. Спасибо за статью.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017