Как избавиться от жира на животе

Избыток жира в области живота является проблемой для многих людей. Неактивный образ жизни и избыточное потребление калорий приводят к образованию жировых отложений. Чрезмерное накопление жира в брюшной полости (центральное ожирение) является фактором риска для развития многих заболеваний, включая диабет типа II и целого ряда сердечно-сосудистых болезней.

Основные причины образования жировых отложений

• Калорийность и нездоровое питание. Не секрет, что регулярное потребление слишком большого количества калорий рано или поздно приводит к ожирению. Тем не менее, самая большая проблема для многих людей - это не только чрезмерное количество пищи, но и ее плохое качество. Питательная ценность продуктов в вашем рационе оказывает значительное влияние на вашу фигуру.

• Неправильный подход к фитнесу. Упражнения, направленные только на сжигание жира в области живота малоэффективны. Необходима комплексная программа тренировок.

• Слишком мало сна. Хотя недостаток сна и не имеет прямой связи с увеличением веса, тем не менее, он вызывает повышенный аппетит и постоянное чувство усталости. После бессонной ночи значительно увеличивается вероятность того, что вы будете поглощать больше калорий, чем вам нужно. Кроме того, уставший организм сжигает меньше энергии, чем обычно.

• Напряженный образ жизни. В настоящее время многие люди ведут сумасшедшую жизнь. Еда в спешке, постоянное напряжение и недостаток отдыха в долгосрочной перспективе плохо сказывается на здоровье и физической форме тела. Релаксация необходима также как сон.

Как быстро решить проблему

Лучший и самый быстрый способ достижения видимых результатов  - это сочетание здоровой диеты с регулярными физическими нагрузками. В противном случае ваша попытка избавиться от жира на животе может оказаться малоэффективной.

Правильное питание

В первую очередь необходимо убрать из рациона фаст-фуд, переработанные продукты и трансжиры, вызывающие сонливость и чувство тяжести.
Исключите также быстро усваиваемые простые углеводы, которые содержатся в сладостях, сдобе, белом хлебе. Такие продукты быстро усваиваются нашим организмом, вызывая резкое  повышения уровня глюкозы в крови и чувство голода через короткое время. Они являются одной из основных причин образования жировых клеток в области талии. 

избавиться от жира на животе

Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком. Помимо небольшого количества калорий овощи богаты клетчаткой, которая заполняя желудок, дает длительное чувство насыщения. 

Белок является важнейшим элементом необходимым для построения и поддержания мышц в хорошем состоянии. Кроме того, белковые продукты позволяют не чувствовать голода долгое время.

Существует определенная категория продуктов, которая стимулирует сжигание жировых отложений в области талии. Старайтесь, чтобы они всегда были в вашем ежедневном рационе питания. Больше по этой теме вы сможете прочитать здесь.

Физические нагрузки

Забудьте о местной потере веса - такой подход обречен на провал. Только сочетание определенных упражнений позволит вам сократить общее количество жира в вашем теле и привести к уменьшению размера живота. Постепенное снижение веса, безусловно, здоровее и дает долгосрочный результат. Запомните, что уменьшение массы тела - это марафон, а не спринт!

Регулярные аэробные тренировки являются эффективным способом быстро избавиться от жира на животе и улучшить физическое состояние за короткое время. Вы можете выполнять только те упражнения, которые доставляют наибольшее удовольствие. Например, езда на велосипеде, пробежки, танцы, плавание или командный вид спорта. Кардио тренировки стимулируют кровообращение и способны ускорять обмен веществ от 4 часов до суток.

танцы

Чтобы похудеть и иметь плоский живот кардио упражнения должны выполняться, по крайней мере, 20-30 минут 4-6 раз в неделю. Со временем вы можете увеличить время и интенсивность занятий.

Силовые нагрузки необходимы для получения лучших результатов и укрепления мышечной массы. Принцип прост – чем больше мышечной ткани, тем лучше метаболизм. В отличие от аэробных упражнений, силовые нагрузки можно так часто не выполнять. Достаточно одной или двух тренировок в неделю. Важно выполнить различные упражнения, которые вовлекают разные группы мышц. При таком подходе вы гораздо быстрее увидите результат.








Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017