Диета для фигуры песочные часы

Считается, что женщины с фигурой песочные часы имеют идеальные пропорции и узкую талию, которая является неоспоримым преимуществом силуэта этого типа.

Классическим примером данный форм была Мэрилин Монро и Софи Лорен.

женская фигура

Несмотря на то, что жировые отложения распределяются равномерно, большинство женщин с такой фигурой имеют тенденцию к избыточному весу, вследствие которого жир накапливается, как правило, в области бедер и живота. Единственный способ, позволяющий избежать увеличения веса – это правильное питание.

Основу диеты для фигуры песочные часы составляют продукты с низким или средним гликемическим индексом и минимальным количеством сдобы и сладостей. Такой режим питания позволяет избежать накопления жира в проблемных зонах. Ежедневный рацион должен состоять преимущественно из белков, сложных углеводов и растительной клетчатки.

Предел для молочных продуктов, избегать сахара, обработанные пищевые продукты, белый хлеб, картофель, макароны пшеницы и белого риса.
Лучшими источниками животного и растительного белка является постное мясо индейки, курицы и говядины, рыба, яйца, а также бобовые.



В питание обязательно должны входить ненасыщенные Омега кислоты, которыми богаты жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, семечки, льняное масло. Сложные углеводы получают из цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы, хлеба из муки грубого помола.

Избегайте в диете для фигуры песочные часы таких овощей как морковь, свекла, картофель, сладких газированных напитков, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара и фруктозы. Каждый день необходимо выпивать как минимум 1 литр чистой воды.

Примерное меню

1.

Завтрак – два яйца или омлет с грибами. Тост из цельного зерна с кусочком сыра или постной ветчины.

Обед – лаваш с отварным филе индейки, овощами и зеленью. Томатный сок.

Ужин – тушеные овощи с минимумом масла (разные виды капусты, кабачки, томаты), красной фасолью и зеленью. Зеленый чай.

2.

Утренний прием пищи – творог с нежирным йогуртом и ягодами.

Обед – булгур или гречка с куриной отварной грудкой и салатом.

Ужин – запеченная рыба с овощами.

3.

Завтрак – спагетти с нежирным соусом из томатов.

Обед – тушеные  овощи с грибами и рисом.

Ужин – красная фасоль с курицей и кукурузой.

4.

Завтрак – 2 яйца всмятку, тост с сыром, помидоры, огурцы.

Обед – коричневый рис с рыбой, салат с капусты и зелени. Томатный сок.

Ужин – лаваш с моцареллой, томатами и зеленью.

Для ускорения метаболизма между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать здоровой пищей: орехами (30 г), яблоком, грейпфрутом, грушей, апельсином, киви, ягодами или отварными овощами. Чай или кофе можно в 2 раза в день, но без сахара. Соки только свежевыжатые. Очень полезны овощные и травяные отвары, натуральные несладкие йогурты, кефир, айран.

Ключ к поддержанию достигнутых форм заключается в умеренности потребляемых калорий и небольших порциях, которые должны быть не больше сложенных ковшиком ладоней.

Физические упражнения

Выбор подходящих упражнений для данного силуэта поможет подчеркнуть ваши сильные стороны и сжечь жир в проблемных зонах. Лучшим выбором является чередование кардио тренировок  (бег трусцой, велосипед, прыжки и приседания, плавание, танцы зумба) с силовыми нагрузками, которые увеличивают мышечную массу, например, упражнения с гантелями. Хороший эффект дают быстрая ходьба и занятия йогой, укрепляющей мышцы спины.










Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017