Полезные продукты для похудения

Чтобы уже сегодня сделать первый шаг к стройности, не дожидаясь очередного понедельника, достаточно пересмотреть свой привычный рацион и заменить в нем источники «пустых» калорий на вкусные и полезные продукты для похудения. Любопытно, что многие из них при высокой пищевой ценности, так или иначе, способствуют снижению веса – улучшая ли обмен веществ, продлевая чувство насыщения или же наделяя человека неистощимой энергией.

 



 

Список полезных продуктов, снижающих вес

список полезных продуктов для похудения фото

Черная фасоль – один из самых ценных, по мнению ученых, источников растительного белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление блюд из черной фасоли (черных бобов) способствует очищению организма, укреплению иммунитета и улучшению работы ЖКТ. Кроме того, относительно недавно исследователям удалось установить, что этот полезный продукт не только благоприятно сказывается на похудении и здоровье в целом, но и повышает сопротивляемость организма перед риском развития онкологических заболеваний и сахарного диабета 2 типа. В среднем, калорийность 100 г черных бобов составляет 330 кКал.

брокколи

Брокколи – известнейшее овощное растение, достойное возглавить список самых полезных продуктов для похудения, очищения и омоложения организма.  Данная разновидность капусты содержит большое количество белка, витамины А, С, К, микроэлементы, антиоксиданты и вещества, препятствующие образованию и росту раковых клеток. Чтобы сохранить полезные свойства брокколи при приготовлении, диетологи рекомендуют бланшировать ее или отваривать на пару. Ввиду очень нежного вкуса и крайне малой калорийности (всего 34 калории в 100 г) этот овощ идеально подходит для приготовления салатов, запеканок, легких полезных завтраков и диетических супов.

овсянка

Овсяные хлопья – общедоступный и очень полезный продукт для здоровья и похудения, богатый клетчаткой и полисахаридами – углеводами, поддерживающими относительно стабильный уровень энергии и длительно перерабатывающимися в организме. Высокое содержание пищевых волокон обеспечивает длительное чувство сытости, а заряда энергии, полученного после завтрака овсянкой, хватает на несколько часов. Несмотря на то, что в 100 г овсяных хлопьев содержится около 350 кКал, переживать за свой вес не стоит, так как эти калории очень быстро превращаются в энергию, а не оседают в организме в виде жировых клеток.

авокадо

Авокадо – эти экзотические плоды ввиду высокого содержания растительных жиров многие худеющие обходят стороной и совершенно напрасно, поскольку олеиновая кислота, на которую богата мякоть авокадо, помогает контролировать аппетит и способствует расщеплению жировых отложений (особенно в области живота). Однако следует помнить, что в 100 г авокадо содержится около 160 кКал, поэтому, планируя перекусить этим сытным экзотом, не нужно забывать об умеренности.

лосось

Лосось – ценный источник белка, моно- и полиненасыщенных жирных кислот, по праву считающийся одним из самых полезных продуктов для здоровья и похудения. Высокая энергетическая ценность мяса лососевых рыб надолго сохраняет чувство насыщения, позволяя увеличивать интервалы времени между приемами пищи без потери работоспособности и хорошего настроения. Также доказано, что употребление в пищу лососевого мяса позволяет снизить риск развития таких опасных сердечно-сосудистых заболеваний как:

- ишемическая болезнь сердца;

- артериальная гипертензия;

- инсульты;

- инфаркты миокарда.

В среднем, в 100 г свежего лосося содержится около 208 калорий и 13 г жиров, поэтому диетологи рекомендуют употреблять его, всякий раз ориентируясь на суточную калорийность рациона и готовя рыбу преимущественно на пару или гриле с минимальным количеством масла.

черника

Черника – мощный природный антиоксидант и уникальный источник клетчатки, флавоноидов, витаминов А, В, С и важных микроэлементов – кальция, марганца, магния. Ввиду крохотной энергетической ценности (в 100 г ягод содержится примерно 40 кКал) чернику часто используют при приготовлении низкокалорийных десертов и напитков (сорбетов, морсов). Не меньшей популярностью у худеющих пользуется голубика – диетическая ягода, снижающая уровень сахара в крови и благоприятно воздействующая на обмен веществ.

груша

Груша – всего один плод способен обеспечить организм 15% клетчатки от рекомендуемой суточной нормы. Результаты одного из зарубежных исследований показали, что женщины, съедавшие 3 груши в день, потребляли меньшее количество калорий и теряли больше веса, нежели другие участницы эксперимента, которые этого не делали. Ввиду небольшой калорийности (около 57 калорий в 100 г) не возбраняется использовать груши в качестве полезного перекуса.

вино

Красное вино – этот изысканный напиток содержит большое количество растительного флавоноида ресвератрола, который обладает мощным противовоспалительным, антиканцерогенным и антиоксидантным действием. Ряд исследователей  приписывает винам из темных сортов винограда свойства жиросжигателя, которые на данный момент тщательно изучаются. Среди всех возможных вариантов красных вин диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сухим и полусухим сортам, калорийность которых варьируется от 85 до 127 кКал в 100 граммах.

грейпфрут

Грейпфруты и апельсины - самые полезные продукты для похудения из рода цитрусов. Зарубежные диетологи утверждают, что употребление половинки грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает потерять в весе до 450 г за неделю, и это – без каких-либо радикальных перемен в рационе. Апельсины же занимают одно из первых мест в австралийском рейтинге «Индекса сытости», в который входит 38 продуктов, обеспечивающих человека максимумом энергии при относительно невысокой калорийности. Энергетическая ценность обоих цитрусов (100 г грейпфрута содержит в среднем 42 кКал, 100 г апельсина – 47 кКал) позволяет включать их в меню большинства диет.

чечевица

Чечевица – ценный источник калия, микроэлементов и легкоусвояемого белка, который по своим питательным свойствам способен конкурировать с хлебом, крупами и даже мясом. Этот полезный продукт богат резистентным крахмалом, пищевыми волокнами и сложными углеводами, которые способствуют длительному насыщению. С учетом того, что многие питательные вещества при варке бобовых переходят в воду, диетологи рекомендуют не пренебрегать приготовлением вкусных низкокалорийных чечевичных супов (100 г отварной чечевицы содержит всего 116 кКал).

Разумеется, представленный список полезных продуктов для похудения и здоровья, является неполным. Так, по мнению диетологов, худеющие люди не должны отказываться от бананов, яиц, черного шоколада, нута (бараньего гороха), коричневого риса, красной и белой фасоли, творога, обезжиренного молока, миндаля, тыквы и даже картофеля. Разнообразив вышеперечисленными  продуктами свой рацион,  исключив из него нездоровую пищу (т.н. «junk-food») и соблюдая оптимальный лимит калорий, можно будет уже в скором времени увидеть перемены в своей фигуре и внешности.









Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017